如今,很多老年人都有膝蓋疼的毛病,因此各種膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)方法也在老年人中廣為流傳,很多老年人都認(rèn)為揉膝蓋能減輕疼痛感。其實,這樣的做法是沒有科學(xué)依據(jù)的。而且有的方法因為沒有正確指導(dǎo),反而還會起到相反的作用。老人運動健身可以很好的緩解膝蓋疼痛，但是運動的時候要講究正確的方法，哪些運動適合老人健身呢?老人保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)的誤區(qū)有哪些呢?佰佰安全網(wǎng)和大家學(xué)一下吧。

誤區(qū)之一：運動會加速膝關(guān)節(jié)老化

隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運動，盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。另外，老年人最好進(jìn)行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

誤區(qū)之二：大量運動能“磨”掉骨刺

有些膝關(guān)節(jié)長有骨刺的老年朋友認(rèn)為，通過加大運動量可以“磨”掉骨刺，這種想法不科學(xué)。

為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

對膝關(guān)節(jié)問題較嚴(yán)重的老年人，可進(jìn)行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。如果是嚴(yán)重的退化性關(guān)節(jié)炎，則可施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。

誤區(qū)之三：爬山鍛煉膝關(guān)節(jié)

許多老年人有爬山的習(xí)慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因為，上山的時候膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。

以上誤區(qū)老人在健身的時候要注意一下，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，了解運動的注意事項，家人也要多關(guān)心老人健身安全，保護(hù)自己。

責(zé)任編輯:慕丹萍