想快速提高短跑成績，除了需要學(xué)習(xí)與訓(xùn)練這些基本技術(shù)與基本素質(zhì)外，還需要鍛煉能夠保持高速甚至持續(xù)加速能力的速度耐力、體能等，有足夠的能量以最快速度、最大步幅、最短時間完成規(guī)定的距離跑，我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道如何短時間內(nèi)提升短跑成績有哪些嗎？

一、跑的專門練習(xí)、小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑、加速跑以及組合性跑等一般或?qū)ｍ?xiàng)性等各種跑的專門練習(xí)，學(xué)習(xí)、鞏固和提高跑的基本技術(shù)動作。

二、加速跑、20—60米之間的各種加速跑和行進(jìn)間加速跑練習(xí)，多組練習(xí)，有助于你提高速度，這無疑對于提高短跑速度與成績至關(guān)重要。

三、起跑技術(shù)和反應(yīng)速度的訓(xùn)練、短跑一般采用蹲踞式起跑技術(shù)，包括“各就位”、“預(yù)備”、“鳴槍”(或“跑”)三個階段，“預(yù)備”時身體重心前傾，肩關(guān)節(jié)稍過起跑線，要求注意力集中，反應(yīng)迅速，快速蹬擺擺臂加速，身體重心前移并逐漸抬起，要像飛機(jī)起飛似的逐漸抬起上身，切忌突然猛地抬起。

四、步頻與步長、步頻的訓(xùn)練發(fā)展最佳時期11—13歲，側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度、力量和放松能力，可做下坡跑、順風(fēng)跑、快頻跑樓梯、快速擺臂、短距離變速跑等練習(xí)。

五、循環(huán)、變速練習(xí)

1、100—200—300—300—200—100或150*6—8組等循環(huán)、反復(fù)練習(xí)，提高速度耐力和體能。

2、變速跑?？芍钡揽?、彎道慢*5—10圈，反之亦然；也可以短距離變速跑，20—30米加速10—20米放松等，培養(yǎng)快速啟動、收縮加速和放松的體會與能力。

六、放松、恢復(fù)與營養(yǎng)，訓(xùn)練后注意休息，肌肉的放松、營養(yǎng)的補(bǔ)充和體能恢復(fù)，促進(jìn)疲勞恢復(fù)和能量儲存。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的如何短時間內(nèi)提升短跑成績的內(nèi)容，在提升速度成績肯定是離不開平日的訓(xùn)練，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付