跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法，不過由于這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之。其實，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢，是可以避免小腿變粗的，跑步減肥需要注意什么呢？跑步前要做熱身活動置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中；跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調(diào)一致規(guī)律性的，沒有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對自己的生命體征作出正確的判斷并掌握；跑步的工夫不宜過短或過長，有氧活動要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長則會形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題，那么哺乳期可以跑步減肥嗎？

哺乳期是能夠跑步減肥的，但產(chǎn)后一個月最好不要強度的運動鍛煉，而且要注意運動后乳汁會產(chǎn)生乳酸，使乳汁變味，寶寶可能會不愛吃，只適合做一些溫和的運動，運動結(jié)束后要先休息一會再給寶寶喂奶，不可以馬上喂，減肥會影響乳汁質(zhì)量!

從鍛煉方面來說，哺乳期的媽媽們要適當?shù)幕顒?，多翻身、早下床、多走動。多翻身可防止子宮偏向一側(cè)或后傾，還有利于惡露盡早排盡，一個月后可以做一些輕微的家務(wù)，幾個月后可以堅持晚上鍛煉。

早上空氣中較為污濁，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，不適于鍛煉。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。吃過晚飯半個小時后外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，并且時間要持續(xù)在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥，切忌劇烈運動。

哺乳期要循序漸進，不要企圖產(chǎn)后“馬上”恢復(fù)體形，產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，要想減肥，就好好喂奶，哺乳可以讓你消耗卡路里。產(chǎn)后應(yīng)該進行適當?shù)倪\動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。

一般是不提倡哺乳期的女性減肥的，尤其是節(jié)食減肥的，因為這樣可能會導(dǎo)致寶寶的奶水減，母乳喂養(yǎng)其實就是最好的減肥辦法。如果想要通過跑步減肥，最好是慢跑，而且運動不要太過劇烈，而且在運動后，不要立即為寶寶喂奶。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，哺乳期是可以跑步減肥的，但是產(chǎn)后一個月盡量不要跑的時間太長，否則對身體不好，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付