減肥過程中，急切追求完美身材，并嚴(yán)苛地壓抑自己得食欲，容易出現(xiàn)暴食癥。那么節(jié)食減肥如何避免女性暴食呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識(shí)，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

當(dāng)你節(jié)食時(shí)，不單單是在和你的欲望做斗爭，其實(shí)你還要面對(duì)一個(gè)更麻煩更強(qiáng)戰(zhàn)斗力的敵人—你的身體你的腦。長期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致你身體里，讓你胖讓你多吃的“腦腸肽(GH)”升高，而讓你瘦讓你少吃的“瘦素(Leptin)”下降，從而讓你食欲大漲各種想吃各種胖。

短期節(jié)食其實(shí)也是一樣的道理：幾頓不吃，當(dāng)你的身體開始處于饑餓低血糖狀態(tài)時(shí)，你大腦的控制中樞下丘腦就會(huì)刺激腦腸肽(GH)、食欲素(Orexin)等各種想要你大吃特吃的激素分泌。然后你就會(huì)食欲大增，想吃不停，而且是想吃各種高脂高糖高熱量食物。

如何避免女性暴食

1.節(jié)食要有度

減肥免不了要節(jié)制飲食，但是節(jié)食要有度，不要一下子減少大量食量，而讓自己處于極度的饑餓感中。建議通過少吃多餐的方式來節(jié)食。將一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，減少每一餐的食量，吃完以后，感覺餓了再吃下一頓。這樣子，不挨餓就能瘦下來，還能避免自己因?yàn)轲囸I感到憤怒而暴食。

2.減肥成功給予自己“吃”以外的獎(jiǎng)勵(lì)

一些人在瘦下來以后會(huì)出現(xiàn)暴食癥，這有可能是因?yàn)楸粔阂痔?，或者出處于一種獎(jiǎng)勵(lì)自己的想法。如果你瘦下來了，或者是做了其他成功的事情，代替吃的，用別的東西來獎(jiǎng)勵(lì)自己。比如說，一趟旅行一件新衣服之類的。

3.及時(shí)宣泄消極情緒

消極的情緒如憂郁、憤怒、傷心等往往是引發(fā)暴食癥的導(dǎo)火線。當(dāng)你控制或宣泄了這些消極的情緒時(shí)，你也就遠(yuǎn)離了暴食癥。宣泄消極情緒的方式很多，可以是看一場電影大哭一場，泡個(gè)舒服的澡，到操場上痛痛快快奔跑等方式，宣泄消極情緒時(shí)候，最好有個(gè)朋友在身邊，這樣對(duì)你心情恢復(fù)會(huì)大有益處。

4.反省自己進(jìn)食行為

每天要反省自己的進(jìn)食行為，一方面可以防止自己因?yàn)檫^量進(jìn)食增加體重;另一方面可以尋找自己身上是否有暴食癥的蛛絲馬跡。如果發(fā)現(xiàn)端倪，建議找醫(yī)生診斷，不要自己盲加揣測。一旦確診，要積極需求方法治療。

因此，節(jié)食減肥的女性朋友要注意避免暴食的出現(xiàn)，平時(shí)也要多了解女性過度節(jié)食減肥危害有多大等相關(guān)常識(shí)，這樣才能健康減肥。

責(zé)任編輯:王小麗