生活的忙碌讓很多人的精神狀態(tài)都很不好，許多的人都出現(xiàn)了睡眠不足的情況，今天安全網(wǎng)小編就針對失眠的朋友提出以下建議。希望能幫助大家。

1、入睡困難可以試著聆聽一些平淡而有節(jié)律的音響，例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩(wěn)入睡。

3、有些人出現(xiàn)失眠是因為過分擔心導致的，這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

4、身心松弛，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，*前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如:放松功，已在民間流傳，可以借助。

5、造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為:失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

6、合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:"左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是。"這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。

7、若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態(tài)。

8、黑枸杞含豐富花青素，花青素具有深入細胞，保護細胞膜不被自由基氧化的作用，具有強力抗氧化和抗過敏功能，能穿越血腦屏障，可保護腦神經(jīng)不被氧化，能穩(wěn)定腦組織功能，保護大腦不受有害化學物質和毒素的傷害。如普通黑枸杞。

責任編輯:權振輝