美國12位科學(xué)家悉心研究衰老與運動、營養(yǎng)和相關(guān)方面的關(guān)系，表明：影響預(yù)期生命的因素，70%與生活方式的正確選擇有關(guān)，而不是遺傳基因，下面是關(guān)于老年人延緩衰老的幾點建議。

1.保持標(biāo)準(zhǔn)體重盡量做到維持18歲時的體重。體重指數(shù)=體重(公斤)除以身高(米)的平方。正常體重的體重指數(shù)=18~25。超重、肥胖易引起2型糖尿病、動脈硬化、冠心病、某些癌癥、過早衰老，甚至死亡。

2.改變飲食習(xí)慣實驗證明，如果減少老鼠飲食的30%，可使其壽命延長30%。人類適當(dāng)控制熱能的攝入，幾乎可以減少或延緩大部分與衰老有關(guān)的疾病的發(fā)生，并使其心臟年輕10~15年。專家建議人們趕快改變飲食習(xí)慣，適當(dāng)節(jié)食，或每周禁食一天，只喝足量的水。

3.豢養(yǎng)寵物動物是人類的朋友，豢養(yǎng)寵物如貓、狗、蜥蜴、金魚等，可使慢性病患者延長壽命，防止抑郁。尤其重要的是，寵物的主人解決了預(yù)防衰老的一大難題：高血壓。當(dāng)精神緊張時，豢養(yǎng)寵物者血壓上升的數(shù)值比沒養(yǎng)寵物者低一半。

4.講究爭論的方式配偶之間發(fā)生爭論是司空見慣的事，但如何爭論是值得注意的問題。因為不妥當(dāng)?shù)臓幷摲绞接锌赡茉黾觿用}栓塞的危險。夫妻之間爭論應(yīng)避免使用骯臟的、譏諷的、成見性的詞語，而使用簡單的方式——同意或不同意比較好。

5.進(jìn)行舉重鍛煉40歲以后，每年肌肉丟失200多克，而代之以脂肪。如果適當(dāng)鍛煉，肌肉就不會丟失。舉重鍛煉，每周進(jìn)行2~3次，每次30分鐘，堅持得越好，骨骼越強(qiáng)，患糖尿病的危險性越小，而且思維敏捷，睡得香甜。

6.多做好事在公園或商店里，隨手撿起地上的垃圾。為鄰居幫忙做事，這樣的人會感到生活得很充實、很健康。有人觀察了426對經(jīng)常助人為樂的老年夫婦，5年以后他們健康地存活，而一般老年夫婦，有一半死亡。

7.多吃蔬菜癌癥預(yù)防主任說：要了解五顏六色的蔬菜，它們預(yù)防癌癥的能力是無比強(qiáng)大的。請記?。好刻於喽噙M(jìn)食各種各樣的水果、蔬菜。

8.定期吃魚魚，特別是鮭魚、湖鱒、沙丁魚中含有ω-3脂肪酸DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。許多研究顯示，上述物質(zhì)可預(yù)防突然死亡和心臟病。ω-3脂肪酸還有助于防止抑郁癥、早老性癡呆和與衰老相關(guān)的黃斑變性，并避免某些癌癥的發(fā)生。

9.聽聽音樂置身于音樂的氛圍中，有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能。一項研究表明，具有抗感染能力的免疫球蛋白(IgA)，在合唱班成員的唾液里增加240%。

10.喝茶動物實驗、細(xì)胞實驗和人體試驗表明，喝茶可以預(yù)防前列腺癌、乳腺癌和心臟病。茶葉中綠茶最好，每天至少喝3杯。

11.縮減腰圍確定你的身體是否保持年輕，用卷尺測量腰圍比用磅秤測量體重好，因為體重沒變化，可能是丟失的肌肉與增加的脂肪相抵消;而測量腰圍卻能發(fā)現(xiàn)肥腰里面的腹腔脂肪在增多。腰圍增粗，這意味著與衰老有關(guān)的疾病，如高血壓、糖尿病和心臟病的危險性在升高。如果經(jīng)測量你的腰圍大于88.9厘米(女性)或101.6厘米(男性)，你可能有太多的腹部脂肪。為了預(yù)防與衰老相關(guān)的疾病，最好的辦法就是鍛煉。進(jìn)行每周3次，每次45分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運動;或每周3次，每次20分鐘的舉重鍛煉。

12.增加一倍的維生素D維生素D通常經(jīng)日光照曬，由皮膚合成。但是，人上了年紀(jì)，維生素D工廠也不工作了。因此，沒有任何營養(yǎng)素像維生素D這樣廣泛地容易缺乏，以至一半美國人的身高在變矮。研究表明，缺乏維生素D，患骨質(zhì)疏松、多發(fā)性硬化和各種癌癥的危險性升高。除非你常吃魚，不然就得服用維生素D藥丸。服用維生素D的參考劑量是：冬季每天1 800單位，其他季節(jié)每天800~1 200單位。

13.獻(xiàn)血許多研究認(rèn)為，由于吃紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)，我們吸收太多的鐵。過量的鐵被認(rèn)為會在體內(nèi)產(chǎn)生自由基。自由基加速衰老，增加患心臟病、癌癥和早老性癡呆的危險。婦女在絕經(jīng)以前，能自然地防止鐵過量，但絕經(jīng)以后，鐵過量的危險升高起來。研究建議，經(jīng)常定期地獻(xiàn)血，患心臟病的危險性就會下降。每2個月獻(xiàn)血200毫升就比較好。如果你怕扎針，每天要少吃紅肉。

14.愛護(hù)眼睛從飲食或增補(bǔ)劑中得到豐富的ω-3脂肪酸可以防止與衰老有關(guān)的黃斑變性。植物抗氧化劑，如綠葉菜中含有的黃體素和玉米黃質(zhì)對眼睛也是有益的。如果經(jīng)常服用一種補(bǔ)養(yǎng)藥丸，可以預(yù)防黃斑變性的早期征象——極微的小疣沉著在視網(wǎng)膜上，從而減少25%的雙目失明。這種藥丸的成分是：維生素C 500毫克，維生素E 400單位，鋅80毫克，胡蘿卜素15毫克和銅2毫克。

15.做深呼吸工作緊張，精神壓力大，增加血流中的皮質(zhì)醇和去甲腎上腺素的濃度，可引起血壓升高、免疫功能低下，還會延緩創(chuàng)傷愈合，促進(jìn)動脈硬化，并使學(xué)習(xí)效率降低、記憶減退、情緒波動。做做深呼吸是緩解精神緊張的頭等選擇，每天早晨和晚上進(jìn)行，每次只做2分鐘。先用嘴強(qiáng)力呼出氣體，產(chǎn)生“呼——”的聲音，再用鼻子靜靜地呼吸計數(shù)到4，繼而屏住呼吸數(shù)到7，然后帶著“呼——”聲數(shù)到8。重復(fù)上述操作3次以上。

16.喂!小聲點噪聲損傷你內(nèi)耳靈敏的聽毛細(xì)胞，因此，當(dāng)你處于喧鬧的噪聲環(huán)境時，及時戴上耳塞。

17.要睡得香睡眠障礙有引起高血壓、心臟病和糖尿病，甚至導(dǎo)致肥胖的危險。每個人睡眠的需要不同，應(yīng)了解你需要多少。專家建議，當(dāng)你臥床休息時，關(guān)上鬧鐘，看你到底需要多長時間的睡眠(很多人需要7~8小時)。當(dāng)你入睡時，讓你的配偶注意你是否打鼾，有沒有呼吸暫停的現(xiàn)象。如果睡眠中每小時有5次以上的呼吸暫停，那就得警惕了，有引起中風(fēng)的危險。

18.戴上玫瑰色眼鏡步入老年，精神樂觀、豁達(dá)，衣著大方、瀟灑，使生命充滿活力。統(tǒng)計表明，處世積極的長者比厭世消極的老人多活7年。如果你是情緒低落、郁郁寡歡的人，可要改變一下嘍!走出家庭，融入社會。充實、美化自己，尋找快樂、幸福。生活中有明確目標(biāo)，熱情、自信、奉獻(xiàn)、幽默的人——健康長壽。讓我們擁抱生命，走向未來!

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，關(guān)于老年人延緩衰老的幾點建議大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于老人安全知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容，可以保證老人有一個健康的晚年。

責(zé)任編輯:張小付