睡眠也是一項(xiàng)技術(shù)活，睡得太多，睡得太少，都對(duì)身體健康不好，因此，從健康養(yǎng)生的角度，我們需要根據(jù)自己的身體特點(diǎn)，盡可能用正確的睡眠時(shí)間來讓自己達(dá)到健康睡眠的目的。

健康的睡眠時(shí)間才能更長(zhǎng)壽

每年的3月21日是世界睡眠日，2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日”正式引入中國(guó)，由此可見，人們對(duì)睡眠尤其是高質(zhì)量的睡眠越來越重視，擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠理應(yīng)成為健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。睡眠是修復(fù)自身身體機(jī)制的最重要的方式，良好的睡眠可以減少能量的消耗，可以消除疲勞，調(diào)節(jié)和穩(wěn)定情緒。人的一生大約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中渡過的，但最佳的睡眠時(shí)間是多少呢？

人類睡眠的最基本的規(guī)律

有資料證明，每個(gè)人需要睡眠時(shí)間差異甚大，但一般而言，保持睡眠穩(wěn)定性，即每晚睡眠7小時(shí)以上，比今晚睡10個(gè)小時(shí)，明晚睡3個(gè)小時(shí)的壽命長(zhǎng)，每晚睡7～8小時(shí)的人是最好的，壽命可延長(zhǎng)，睡眠不足4小時(shí)的人死亡率比前者高80%，相反每晚睡10小時(shí)以上的人80%可能會(huì)短命，因太長(zhǎng)的睡眠使神經(jīng)中樞長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，而導(dǎo)致各器官功能的減退，或產(chǎn)生肥胖而誘發(fā)各種并發(fā)癥。

常人的最佳睡眠時(shí)間表：

1、兒童最好在晚上8點(diǎn)30分以前睡覺。新生兒每天睡眠18～22小時(shí)，嬰幼兒一晝夜所需的睡眠時(shí)間為16～18小時(shí)，2～4歲兒童每天應(yīng)睡12小時(shí)，7～13歲為9～10小時(shí)，

2、青壯年應(yīng)該在晚上10點(diǎn)右左睡覺，成人睡眠時(shí)間8個(gè)小時(shí)左右即可。

3、老年人應(yīng)該在晚上9點(diǎn)到10點(diǎn)之間睡覺。老人50歲以后睡眠時(shí)間開始減少，睡眠時(shí)間以不超過8個(gè)小時(shí)為宜。

4、注意：晚上12點(diǎn)以前一定要去睡覺，每一個(gè)人的體內(nèi)都有自己的生物時(shí)鐘，在不同時(shí)間擔(dān)負(fù)著不同的生理作息使命。為此，中國(guó)古代養(yǎng)生家就創(chuàng)造了不少有益的睡眠養(yǎng)生方法，簡(jiǎn)便易行而且卓有成效，例如子午覺就是睡眠養(yǎng)生法之一，其法為：是每天于子時(shí)(夜24時(shí)~1時(shí))，午時(shí)(中午12時(shí)~13時(shí))兩次必須入睡，原因?yàn)椋鹤游缰畷r(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，此時(shí)靜臥，可避免氣血受損，實(shí)踐證明子午兩時(shí)睡眠的質(zhì)量和效率都較好。

能按一個(gè)規(guī)律的時(shí)間入睡，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，是非常有利于健康長(zhǎng)壽的，希望大家重視正確睡眠時(shí)間的重要性。想了解更多健康睡眠相關(guān)的安全常識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本安全網(wǎng)站。

責(zé)任編輯:胡玲玲