大家在日常生活中，要注意老年人的睡眠平時(shí)很多的老年人，因?yàn)椴蛔⒁庑菹ⅲ瑫?huì)造成老年人的身體下降，嚴(yán)重的危害到了他們的身體健康，平時(shí)大家需要注意合理的安排老年人的飲食，睡眠習(xí)慣，避免造成更多影響，那么老人應(yīng)該怎樣合理安排自己的睡眠呢？

一、老人這樣安排睡眠更合理

1、睡前：睡前不宜從事過于興奮的活動(dòng)，不宜喝酒，不宜吃難消化的食物，房間也不宜太明亮。除睡眠外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的條件反射，包括平時(shí)也盡量不要進(jìn)睡房。

2、入睡：晚上上床時(shí)間不宜太晚，對老人來說，更不宜太早；通常建議10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超過半小時(shí)還不能入睡，可起床，待有睡意時(shí)再上床。要限制在床上的時(shí)間，不能超過你以前的睡眠時(shí)間，但也不要少于5小時(shí)。

3、白天：不管你晚上睡得如何，早晨都準(zhǔn)時(shí)起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小時(shí)到45分鐘，躺在床上的時(shí)間不要超過1小時(shí)，有睡沒睡都要起床。若昨天沒睡好，今天不能補(bǔ)睡。白天時(shí)盡可能多運(yùn)動(dòng)，多勞動(dòng)，多戶外活動(dòng)，讓自己忙起來，動(dòng)起來。

二、老人易失眠的原因

1、腦部器質(zhì)性疾?。豪夏耆穗S著年齡的增長，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞等疾病。這些疾病都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

2、全身性疾病：老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)腎功能不全、糖尿病、瘙癢癥、頸椎病等。這些病本身或其伴隨癥狀會(huì)影響睡眠，加重老年人的失眠。

3、精神疾病：抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥，其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡眠減少。失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。

三、補(bǔ)充4大營養(yǎng)素防失眠

1、鈣：鈣能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)的傳導(dǎo)反應(yīng)，幫助調(diào)節(jié)心跳、肌肉收縮。補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，有助于安定情緒、消除緊張壓力，進(jìn)而幫助入睡。

2、鎂：鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養(yǎng)素。飲食中若缺乏鎂，會(huì)造成容易緊張、情緒起伏較大，加重入睡困難。

3、維生素B群：如果你感覺煩躁不安，可以多攝取富含維生素B群的食物。維生素B群能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，具安穩(wěn)情緒的療效。

4、鋅：鋅的主要作用是幫助成長發(fā)育，因?yàn)樗兄诖竽X神經(jīng)細(xì)胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。

平時(shí)大家需要注意老年人的身體情況，隨著年齡的增長，會(huì)造成老年人的身體素質(zhì)下降，這些嚴(yán)重的危害到了他們的身體健康，平時(shí)大家需要注意合理的安排睡眠，并且要注意有效地補(bǔ)充維生素，并且在日常生活中，需要注意自身保健，要注意科學(xué)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

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