研究表明，參加適宜強度的步行，有助于人們防止心臟類疾病、骨質(zhì)疏松癥和某些癌癥的發(fā)生，還能幫胖子減去一些體重。那么我們在徒步長走前應該做好什么準備呢?且聽專注于人身安全的小編為您道來。

一、頭燈

經(jīng)常徒步長走的您應該備齊哪些裝備

為了逃避寒冷黑夜的恐懼，為了既能得到照明又能同時干其他的事，頭燈的作用在此時體現(xiàn)得淋漓盡致。戴上頭燈雖然有些礦工的感覺，但其超強的實用性與刺激性，探險的野性油然而生，更能為那些新旅友拌酷爭足面子。

點評：在野外，黑夜代表著一種危險，你意想不到的危險!野外的寒風使襁褓的星火不堪一擊，光是戶外旅友們夜行前進的唯一希望，手電方便卻占了一只手的空間，唯有頭燈，才是點亮荒野的強兵利器。一款好的防水頭燈更能讓你在漆黑的雨夜暢通無阻!

二、登山杖

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登山杖的好處是為了提供個人活動時更好的穩(wěn)定度，而且將作用在腿部的沖擊力分散部分到手臂上，當下坡的時候，膝蓋部分的受力在沒有使用登山杖的時候比使用登山杖的情形多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。

點評：登山杖的使用從很早以前就已經(jīng)開始了，那時稱之為“手杖”、“拐杖”。直到今日，雖然不能說是人手一只，但或多或少都會看到登山杖的身影，可見得使用登山杖的觀念已逐漸被大家所接受。

三、氣爐

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火力強大的氣爐是遠行野外必不可少的吃飯家伙，重量輕而且堅固，在烹飪大量食物方面有著優(yōu)秀的表現(xiàn)。有的氣爐還有可展開的支架，配有放置氣罐的腳架，可以提供額外的穩(wěn)定性。

點評：徒步野外，吃頓熱食、煮杯熱飲絕對稱得上是件享受的事情，要是累了一天回來還以干糧來解決吃飯問題，絕對不過癮。好在有了造型小巧但火力強大的氣爐，你絕對想不到居然也有這么輕小的東西可以用來燒飯煮湯，真是不錯。

四、過濾凈水器

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以超凈、可靠耐用為特點的過濾凈水器絕非戶外探險旅友們獨享的寶貝，而是被廣泛應用于各國的軍隊、國際紅十字會及衛(wèi)生組織，此外還沒有其它野外凈水器可以提供更高的質(zhì)量和更長時間的使用。只需用手擠壓，純凈的飲用水便會隨著管子緩緩流出，直接飲用。

點評：在戶外隨地飲用未經(jīng)處理或沒有被凈化的水，就好像在和自己的身體豪賭一把，即使喝下看似清澈的泉水，依然會隨時受到大群微生物的攻擊而倒下，甚至在幾個小時內(nèi)您就可能病倒，所以野外飲用干凈的水是必須的。最方便的就是使用過濾凈水器，好處就是即時可以喝到凈水，幾乎不需要等待，而且?guī)缀跻彩亲畎踩膬羲绞健?

五、背包

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背包的大小要看出行路線遠近而定，一般在本市周邊出行30升左右即可。如果長途出行的話，MM們要有一個55升左右的背包，GG要有一個65升以上的背包;在選擇購買背包時一定要反復背試(最好可以有負重測試)并且一定要向有相關技術的營業(yè)員請教背包的正確用法，否則出行時會起不到減輕負重，均勻負擔的作用。有關背包的選購以及使用資料很多，曾經(jīng)在此版塊有貼子，如果你需要知道詳細知識，自己可以細查。買包時不一定要最貴，重要的是要合適自己的身體的背負系統(tǒng)，面料我個人認為要結實，輕度防雨，在購買時如果背包沒有自帶防雨罩，那你別忘了同時買一個背包防雨罩。

六、鞋子

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鞋子和背包被稱為徒步者最重要的裝備，因為鞋子的好壞將直接關系到你的人身安全。你一定要選擇一雙好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的，可以保護你的踝骨，人在長時間徒步時踝骨很容易受傷(我深有體會)。如果你是一位戶外運動愛好者，在選擇一雙好的鞋子上花費的時間，精力和金錢是值得的。我個人認為最好是GX防水透氣面料，并且買鞋一定要到正宗商場或?qū)I(yè)戶外商店選購品牌的鞋子。(注：試穿鞋的時候請牢記一定要大半碼或者一碼，當你穿好后可以用手指測一下后跟，空隙在一指左右。)如果你將作長途旅行，或者己知有涉水，那你該準備一雙溯溪鞋做為備用，當然你也可以買一雙便宜的解放鞋。

七、外著服飾

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1、沖鋒衣褲：

在每次出行的時候無論春夏秋冬，帥哥靚妹一定要穿長衣長褲。在穿越灌木亂草時會很好的保護自己的身體，當然最好是防水。最好是穿沖鋒衣褲或快干衣褲。在長途徒步登山時千萬不要穿牛仔衣褲，因為如果出汗或下雨。牛仔衣褲很容易弄溫，這樣會成為你的負擔影響兩腿的行動。

2、內(nèi)衣褲：

我建議貼身衣服建最好不要穿全棉的，因為全棉的內(nèi)衣吸汗性比較好，在高寒地帶由于內(nèi)衣濕透會讓你覺得寒冷，在國外登山界，全棉內(nèi)衣被稱為“死人穿的衣服”，當然我們只是一般的徒步穿越愛好者，情況并沒有這么可怕。我建議可以買類似“天蠶衣”之類的內(nèi)衣褲。

3、帽子和頭巾：

你可以選擇一頂一般的運動帽，最主要是能遮陽光，當然你也可以選擇那種寬檐帽，它不僅可以遮陽還可以防雨，在高寒地帶帽子還能夠減少你頭部的散熱;人體的熱量有相當大的比例都是從頭部散發(fā)掉的，氣溫低的時候尤其如此。當然在天熱的時候你也可以選擇一條頭巾，我個人認為頭巾的散熱性比較好。也覺得比較舒適。

4、墨鏡：

用于遮陽。夏天時更為重要，山頂在太陽直射下會讓你睜不開眼。但同時也會會帶來視覺的誤差，所以在陰天或危險路段時請慎用。

5、手套：

無論是上山或下山，不論是天冷還是天熱，你必需要有一雙手套。因為在亂草中和山石中行走時會給你起到有很大的保護作用，但要注意一點的是，帶著手套會降低手的敏感度。

6、襪子：

我前面說了在選擇鞋的時候會大半碼或一碼，現(xiàn)在說到襪子那就是在出行的時候你該選擇一些厚實的襪子，因為長途爬涉，如果襪子太薄，很容易磨破你的腳，如果襪子薄你可以穿兩雙。

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責任編輯:楊賡