人老了容易發(fā)生骨質疏松，骨質變脆，再加上其他臟器的退化，如果摔倒后果不堪設想。據(jù)美國學者的調查，美國每年約有40%的老者會摔跤，而摔跤又是老年人事故性死亡中的一個主要原因。那么，老年人多鍛煉可預防摔跤的知識你了解多少呢？一起來看看小編的介紹吧。

生活中很多年輕人都會發(fā)現(xiàn)，自己的父母隨著年齡越來越大，摔跤的次數(shù)也越來越多。老年人摔跤雖然不是疾病，但的確是一種很讓人擔心的事。專家認為，盡管老人不可能避免一跤都不摔，但是通過鍛煉來改善平衡能力，加之一些防摔的措施，許多老人可以避開許多不該摔的跤。

當老人發(fā)現(xiàn)自己走起路來已不很穩(wěn)當時，應開始注意通過鍛煉增強肌肉的力量以及控制能力，從而改善自己的平衡能力。平衡鍛煉包括：“金雞獨立”，競走式的行路，向前或向后疾走等。當這些平衡練習做得比較熟練時，可以再增加一些難度，如做金雞獨立時用一只手支撐，然后不用手支撐，讓自己較長時間地站穩(wěn)。當練習者已達到能閉著眼睛自如地做這些動作時，可以說鍛煉已取得了明顯的效果。

做這些練習，并不需要特殊的場地，完全可以因地制宜。例如，老人在洗碗時，就可以練練“金雞獨立”。但有一點要注意的是，老人在做這些平衡鍛煉時，旁邊一定要有足以能用來做支撐的東西，例如廚房里的操作臺。

此外，在家里，應為避免老人摔跤采取以下防范措施：1.屋里不應有已經(jīng)不穩(wěn)固的家具，如開始搖擺晃動的椅子。2.在走道里，不要鋪放滑溜或容易鉤絆的地面鋪設物。地面上的鋪設物應該固定，不要鋪放那些會因為行走的力量使其移動的東西。3.屋里的家具或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。4.在浴盆、淋浴處和抽水馬桶邊安裝可以夠得著的把手。5.老人在屋里走路時，避免穿帶跟或滑底鞋。同時也最好不要穿拖鞋，因為老人有時為了用腳去鉤脫落的拖鞋而忘記自己的平衡，引起摔跤。6.樓梯處、走廊里以及臥室和衛(wèi)生間里的照明要充足。燈的開關應安在容易夠得著的地方。7.在老人經(jīng)常需要走過的地方，清除電線和電話線之類的絆腳物。

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責任編輯:朱文鵬