對于空巢老人來說，由于身邊長時間是沒有子女陪伴的，因此很多空巢老人都會出現(xiàn)空虛失落感。其實可以通過運動的方式來緩解，轉(zhuǎn)移自身的注意力。下面跟小編一起來看下，空巢老人適合做哪些運動？

1、快步走

每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每周2-3次。

走多快才算是“快走”？研究報告指出，散步速度在每小時走3公里以內(nèi)，而每小時在4.5公里左右的才是快步走。對于冠心病患者來說，為了安全起見，一般要計算運動強度，即最大心率(220-年齡) 60-70%，比如一個60歲患者運動時心率范圍(220-60) 60-70%=96-112次/分。

走路簡單又自在，這種全身性的運動可以提高心肌收縮力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。需要提醒的是，對于腿腳不便的人來說，快步走也可雙手使用手杖，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

2、太極拳每周5次

太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔。林秋偉說，太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動，增強消化和排泄機能，所以經(jīng)常練習太極拳，對心臟病有防治作用。

另外，冠心病患者通過打太極拳，進行自我情緒調(diào)節(jié)，保持情緒的安寧和穩(wěn)定，不僅有助于控制病情的發(fā)展、更好發(fā)揮藥物治療的作用，而且也有助于預防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發(fā)生。

3、騎自行車

每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘。

有研究表明，步行、騎車和活動平板時心源性猝死率最低，而慢跑時猝死率較高，這主要是與運動強度有關。所以，對于冠心病人來說，騎車是很好的、相對安全的運動方式。

有意思的是，騎車時下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。反復練習，能使心肌發(fā)達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

今天佰佰安全網(wǎng)小編對空巢老人進行了簡單的介紹，如果還想了解空巢老人相關方面的內(nèi)容，還請繼續(xù)關注我們的網(wǎng)站，希望今天的內(nèi)容能對您能有所幫助。

責任編輯:李超群