對于身材好的女性來說，最喜歡的便是夏天，因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)可以將好身材展現(xiàn)出來賺一波眼球和羨慕，不過有蝴蝶袖的女生就會(huì)比較尷尬，蝴蝶袖可以借助啞鈴來甩掉，那么如何用啞鈴甩掉蝴蝶袖肉肉呢？

1、單手啞鈴后臂屈伸，身體呈坐姿，后背挺直。將啞鈴自然的置于腦后，然后慢慢向上抬起啞鈴，期間大臂盡量保持不動(dòng)。當(dāng)啞鈴抬至最高點(diǎn)時(shí)在慢慢放下回到初始位置，一次重復(fù)8~12下為一組，做四到五組。

2、雙手啞鈴后臂屈伸，這個(gè)動(dòng)作在將啞鈴置于腦后時(shí)比較費(fèi)力，因?yàn)橹亓勘容^大所以還存在一定危險(xiǎn)性，建議新手嘗試時(shí)有人陪護(hù)。重復(fù)四到五組，每組8~12次。

3、俯身單臂啞鈴臂屈伸，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的刺激三頭?？梢哉乙话岩巫樱研”鄯鲎∫伪成?，保持背部挺直，但系跪在椅子上，另一只腳踩在地面。大臂舉起直至略微高于身體，小臂自然向下放松，然后大臂鎖死開始慢慢伸直肘關(guān)節(jié)直至手臂伸直在復(fù)原，依次重復(fù)8~12次，同樣為四到五組。

4、窄距俯臥撐，窄距俯臥撐則可以很好鍛煉三頭肌，當(dāng)然距離不易過窄，因?yàn)殡y度會(huì)有點(diǎn)大，兩個(gè)手掌的位置與肩同寬就可以，有能力的朋友可以選擇鉆石俯臥撐。如果做不了俯臥撐可以采取站立手掌撐墻的方式來做，肘部彎曲時(shí)額頭輕微觸碰到墻壁后在伸直手臂?；蛘卟扇‰p膝跪地的方式做俯臥撐。
5、臂屈伸，雙手支撐起上半身，腳尖著地或者放在另一個(gè)凳子上使腿部與上身垂直，之后開始慢慢彎曲肘關(guān)節(jié)，讓身體下沉直至小臂與大臂成90度夾角在開始慢慢恢復(fù)至其實(shí)動(dòng)作，依次重復(fù)8~12次，分為四組。需要注意的是這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)損傷肩關(guān)節(jié)，做之前需要適當(dāng)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，支撐起身體時(shí)也不要聳肩。

啞鈴是很多人在健身中會(huì)用到的器材和工具之一，對于女性的蝴蝶袖來說，也可以借助啞鈴來起到改善的作用和效果，想要用啞鈴甩掉蝴蝶袖肉肉的女生，可以用上述的鍛煉方法改善一下。

責(zé)任編輯:李超群