手臂上方總是出現(xiàn)一些松松垮垮的贅肉，這樣夏天到了胳膊一露出來就尷尬了，畢竟女性都是愛美的，出現(xiàn)了蝴蝶袖胳膊看起來一點(diǎn)都不美觀，那么要做哪些動作能消除蝴蝶袖呢？下面來跟著小編一起看看如何消除蝴蝶袖吧！

大臂的后方容易堆積很多的脂肪，造成上臂后方贅肉松垮，看起來就像一只展翅的蝴蝶，健友們把這種臂型稱為蝴蝶袖，這種臂型不僅讓女生不能穿上自己喜歡的吊帶裙，同時(shí)還會顯得胳膊比較粗壯，離纖細(xì)手臂越來越遠(yuǎn)，讓一些女生非常的頭疼。

如何消除大臂后側(cè)的贅肉？

1、左右臂交替彎舉，大臂后側(cè)的肌群應(yīng)該是肱三頭肌，加強(qiáng)它的訓(xùn)練，才能更好的提高效果，但是如果三頭比較發(fā)達(dá)，而二頭卻非常薄弱，那么你手臂的飽滿度也會存在著不足，故而想要練出纖細(xì)的手臂，不要單純的進(jìn)行三頭的訓(xùn)練。訓(xùn)練者保持站姿，雙腳前后分開與肩部同寬，定彈力帶的一端，另一端抓緊彈力帶自然下垂體側(cè)，然后收緊核心肌群，二頭收縮發(fā)力，讓前臂以肘為軸向上做彎舉訓(xùn)練，全程感受二頭的收縮發(fā)力。

2、寬距站姿彎舉，訓(xùn)練者保持寬距，前后腳分開，前腳固定彈力繩，雙手抓緊彈力帶的兩端，手臂自然下垂，運(yùn)動時(shí)向上提起彈力帶做彎舉訓(xùn)練，感受雙臂二頭的收縮發(fā)力感。

3、跪姿直臂后屈伸，這個(gè)動作針對的是三頭，訓(xùn)練者保持跪姿，上肢垂直地面，小腿緊貼在地面上，前腳掌著地，一只腳支撐地面，另一只腳抬起并且彈力帶固定在腳踝處，手臂曲肘雙手握緊彈力帶，保持身體穩(wěn)定，然后向上拉舉彈力帶，最高點(diǎn)保持動作幾秒，然后有控制的降下彈力帶，還原重復(fù)動作。

4、屈膝交替臂屈伸，這個(gè)動作和俯身臂屈伸相似，訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中，雙腿屈膝，上肢稍微前傾，保持背部肌肉收緊，脊椎處于中立位置，然后做屈膝交替臂屈伸訓(xùn)練，感受三頭的緊張張力。

平常胳膊缺乏鍛煉導(dǎo)致出現(xiàn)蝴蝶袖，可以多嘗試上面的這些動作來改善手臂線條，當(dāng)然需要堅(jiān)持一段時(shí)間才會有效果，因此不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，而且對于贅肉生長有利的一些不良習(xí)慣需要及時(shí)改掉。

責(zé)任編輯:李超群