眾所周知，補(bǔ)鈣是很重要的部分，尤其是對于孩子來說，只有身體內(nèi)鈣含量充足的情況下，才能促進(jìn)生長發(fā)育。如今大部分都是選擇吃鈣片的方式來補(bǔ)鈣，其實有很多食物也能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，下面跟小編一起來看看，想要補(bǔ)鈣哪些食物性價比高？

1、牛奶

牛奶可以補(bǔ)鈣，這個很多家長們都知道的了。牛奶的營養(yǎng)成份很高，且富含礦物質(zhì)如鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等。牛奶之所以稱為補(bǔ)鈣佳品，除了富含鈣質(zhì)以外，還因為其鈣磷比例很恰當(dāng)，十分利于人體去吸收鈣。

2、芝麻醬

很多人不知道，芝麻醬是比牛奶還富含鈣的食物，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬還有很高的保健價值，含有蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)。多吃芝麻醬，對骨骼、牙齒的發(fā)育都有很大的幫助，芝麻醬還可以防脫發(fā)、白發(fā)等。不過芝麻醬不可以跟菠菜等同時吃，免得影響鈣吸收。

3、蝦皮

骨頭中的鈣很難熬到湯中，我們又很難去嚼去啃骨頭，但還好我們有蝦皮。蝦皮中同樣含有豐富的鈣。另外，蝦米汗有豐富的蛋白質(zhì)，還有鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)及維生素A、氨茶堿等成分。老年人常食用一些蝦皮，可以預(yù)防缺鈣引起的骨質(zhì)疏松癥。

4、芥菜

芥菜是含鈣量比較高的蔬菜，每100克芥菜的鈣含量為294毫克，是很好的補(bǔ)鈣食物。

5、奶酪

奶酪是很好的補(bǔ)鈣奶制品，奶酪含鈣量也比較高，吃奶酪還可以防治腹瀉和便秘。

6、海參

海參，又叫海人參，含鈣量豐富，營養(yǎng)價值也高，是一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。海參容易被人消化，適合給老人小孩和體質(zhì)虛弱的人們食用。

其實在生活中有很多食物都能達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，可以根據(jù)個人的喜好去選擇，不過要注意保持營養(yǎng)均衡。同時還要多吃一些蔬菜，比如小白菜或者小油菜等都是很好的選擇，避免鈣質(zhì)流失很嚴(yán)重。

責(zé)任編輯:李超群