相信現(xiàn)在很多朋友都開(kāi)始加入到減肥的行列之中，雖然很多朋友都有減肥的想法，但由于沒(méi)有掌握正確的減肥方式，很難才能達(dá)到理想的效果，甚至還會(huì)讓自己變得越來(lái)越肥。下面跟小編一起來(lái)看看，減肥需要掌握哪些妙招，才能讓夏季不再徒傷悲。

1、最簡(jiǎn)單的減肥方式：早睡早起

休息的時(shí)候，我們脂肪供能占據(jù)60%以上，所以早睡早起真的對(duì)減肥有好處，而且也是最簡(jiǎn)單的減肥方式哦。

2、吃肉不會(huì)長(zhǎng)胖，糖類才是使你發(fā)胖的真兇

同樣的熱量，糖(游離糖)>主食>脂肪，因此減肥首先要減少吃糖類食物，控制主食攝入，因此，可以吃肉，適量主食，少吃或不吃糖類食物。

3、不吃晚飯并不利于減肥

減肥最怕反彈，你晚飯不吃，早飯和午飯就必然會(huì)多吃（這是身體的本能，不是憑意志就能克服的），然后，節(jié)食減下來(lái)的，又會(huì)被吃回去。還是建議晚上可以少吃，但不要完全不吃。

4、空腹運(yùn)動(dòng)更能減肥

英國(guó)的專家有研究過(guò)，空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)用餐后。在早餐前做運(yùn)動(dòng)，不但可以燃燒更多的熱量，同時(shí)也可以減少更多血液中的脂肪，對(duì)身體的幫助很大。不過(guò)，有低血糖史的人就不適合空腹運(yùn)動(dòng)了，還有在極度饑餓狀態(tài)下也不建議運(yùn)動(dòng)。

5、運(yùn)動(dòng)30分鐘比運(yùn)動(dòng)60分鐘效果更好

根據(jù)丹麥學(xué)者的研究，運(yùn)動(dòng)30分鐘后減少的體重其實(shí)比運(yùn)動(dòng)60分鐘還多，所以想要減肥的朋友真的只要適量運(yùn)動(dòng)就可以了，不需要瘋狂運(yùn)動(dòng)健身，這樣反而沒(méi)效果。

如果想要減肥，掌握上面這些技巧還是很有必要的。就是在減肥的過(guò)程中，不僅要控制好自己的飲食，還應(yīng)該搭配合適的運(yùn)動(dòng)，兩種方式綜合在一起，才能達(dá)到更為理想的減肥效果，更重要的是長(zhǎng)期堅(jiān)持。

責(zé)任編輯:李超群