大家日常會采取很多方式來補充自己的營養(yǎng)，但是，日常飲食一定是最為主要的方式。大家在補充營養(yǎng)的同時，也要注意自己的身體健康，防止出現(xiàn)發(fā)福的狀況，還需要再減。那么，今天帶大家了解一下這個話題，如何吃面不發(fā)胖？

1、吃湯不吃干

我們?nèi)ッ媸仇^，如果你選擇同樣份量的面條，做成干面和做成湯面的熱量是完全不一樣的。在做成干面時，至少要加2湯匙（約10克）的油（這里差不多90大卡），在吃的時候，你還會將干面里的調(diào)味料全部攝取進(jìn)去肚子里。如果你選擇吃湯面，而且吃湯面的時候不要喝湯，便可以減少攝取油脂和攝取到過量調(diào)味料，肯定對身材是有幫助的。

2、吃小不吃大

我們上班一族，如果每天不是刻意的去進(jìn)行運動，那每天活動的分量也就只能算是輕量，吃一碗面館里面的一般面條就會足夠一天需要攝入的能量了。面館里的一碗面條大約280～350卡。如果有分大、小碗的話，小碗約280卡、大碗約420卡。

3、吃粗不吃細(xì)

我們外出吃面條的時候，如果有寬免和細(xì)面選擇，大家應(yīng)該首選寬面條，為什么呢？手工寬面比較有咬勁，可以讓你在不知不覺中增加咀嚼的時間，讓大腦有時間感受到飽食感。寬面條因為接觸面積的關(guān)系，沾上油脂和調(diào)味料的面積會比等量的細(xì)面少一些。

4、外食不喝湯

如果你認(rèn)真看了我們的文章，肯定發(fā)現(xiàn)，第一條我們是建議大家吃湯面的，但是吃湯面一定不要喝湯，這不是前后矛盾，而是有原因的：我們在外面吃湯面，湯里含鹽特別高，很容易就會在不知不覺攝取了過量鹽，鹽吃多了，對身體不好，也容易發(fā)胖。

5、必點青菜不加油

面館里的小菜，各種涼拌，美味爽口。但我們更建議大家吃不加油的白灼青菜，如果店里不能給你免有，你可以用吃面剩下來的湯涮一下青菜再吃，健康不少。

總而言之，經(jīng)過上面的論述，大家一定了解了不少知識。減肥最重要的一步就是要控制飲食，減少不必要的營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。如果自己做飯，更需要多多注意，不然減肥就會變成非常困難的一點事情。

責(zé)任編輯:李超群