人到老年，睡眠尤為重要。因?yàn)樗哔|(zhì)量直接影響老年人的健康狀態(tài)。因?yàn)槿说嚼夏?，神?jīng)系統(tǒng)功能有退行性變，從而影響老人的睡眠周期節(jié)律功能。

如果長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不高會(huì)讓老人精神萎靡、情緒不穩(wěn)。長(zhǎng)時(shí)間這樣下來就會(huì)影響老年人的健康。

老年人最該睡好的“三種覺”

大覺，是指晚間較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠。晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是有效睡眠時(shí)間，也是最佳睡眠時(shí)間。晚上少睡半個(gè)小時(shí)，白天多睡3個(gè)小時(shí)都補(bǔ)不回來。因此老人最好在晚上10點(diǎn)之前入睡，早上六七點(diǎn)鐘起床，睡眠時(shí)間保持在7~8小時(shí)。受起夜、慢性病等因素影響，很多老人的晚間睡眠不是很好?？梢詮囊韵聨讉€(gè)方面進(jìn)行改善：1.研究顯示，白天適當(dāng)曬太陽可以治療年齡相關(guān)性的睡眠障礙，老人每天要暴露于陽光下2小時(shí)，如早上10時(shí)左右、下午3~4時(shí)外出活動(dòng)。如果不便外出，白天也要保證室內(nèi)光線充足。2.每周進(jìn)行4次30~40分鐘的耐力訓(xùn)練，如快速行走、健身操練習(xí)、打太極拳等，可以明顯改善睡眠質(zhì)量。3.不要在床上讀書看報(bào)、看電視或者聽收音機(jī)。上床20分鐘后仍睡不著，起來做些單調(diào)的事情，待有睡意時(shí)再上床。

打盹，是指白天時(shí)間很短的小憩狀態(tài)。老年人精力差，常常坐著就會(huì)打盹。每次10~20分鐘即醒，這屬于“積零成整”儲(chǔ)備精力的方式，能補(bǔ)充腦力，振奮精神。需要注意的是，不要在風(fēng)口處打盹，睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，可能導(dǎo)致感冒；應(yīng)注意安全，要靠在穩(wěn)固的地方，采取舒適的姿勢(shì)，以免在打盹中造成意外傷害；打盹醒來后不要立刻起身，保持醒前姿勢(shì)坐一會(huì)，再起身活動(dòng)，以免血壓驟變。另外，如果老年人打盹過后依然困乏，經(jīng)常呵欠連連，要考慮是否為腦血管病的前奏，及時(shí)去醫(yī)院診治。

小覺，是指白天中最長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，如午睡。小覺的時(shí)間在1~2小時(shí)，根據(jù)年齡不同又可細(xì)分：65~70歲的老人，夏天每天睡小覺2次，可于上午9~10點(diǎn)和下午2~4點(diǎn)之間各小睡1次，每次1小時(shí)左右；70~85歲的老人，則以睡90分鐘為宜。在冬季，晝長(zhǎng)夜短，晚間睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，因此在下午2~3點(diǎn)時(shí)小睡1次，時(shí)間約為1小時(shí)即可。很多老人對(duì)午睡有種湊合心態(tài)，習(xí)慣在躺椅、沙發(fā)上靠一會(huì)，這不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能引發(fā)其他健康風(fēng)險(xiǎn)。建議老人午休也要營(yíng)造好的氛圍，保持臥室光線暗一點(diǎn)，空氣流通。

所以老年人在睡覺的時(shí)候就遵循上面的內(nèi)容，睡好這“三種覺”，好好養(yǎng)好身體吧。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理的關(guān)于“老年人最該睡好的“三種覺””的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有幫助！

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