時(shí)間的輪回里，每天每日都有一個(gè)晝和夜。晝，總是喧囂的、熱亮的;而夜總是幽靜的、深沉的。生活中，很多人都喜歡夜，李白戀夜，因而寫出了不朽詩(shī)篇“靜夜思”。毛澤東愛(ài)夜，因而常在夜里運(yùn)籌帷幄，指點(diǎn)江山。然而，也有人不喜歡夜，甚至煩惱夜、恐懼夜。我的一位病友，年逾八十的馮教授正是這樣。

近八年來(lái)，他天天都在膽戰(zhàn)心驚中懼怕夜的降臨。他怕夜晚，不是怕夜半鬼敲門，也不是擔(dān)心黎明腦中風(fēng)，而是多年來(lái)不論春夏秋冬，也不管陰晴風(fēng)雨，就是睡不深、睡不香、睡不長(zhǎng)，每晚每晚總是兩、三個(gè)小時(shí)的混沌覺(jué)，而且噩夢(mèng)連連，似睡非睡。其余的長(zhǎng)夜時(shí)間，要么輾轉(zhuǎn)反側(cè)，要么浮想聯(lián)翩。因?yàn)榈貌坏搅己玫男菡?，長(zhǎng)期來(lái)總是頭昏腦脹、精疲力竭、食欲不振，情緒不穩(wěn)，身體每況愈下，如今已有了老年郁抑癥狀。雖然安眠鎮(zhèn)痛藥不斷，但總是事倍功半，其實(shí)人老睡眠也會(huì)隨著老化。

人會(huì)老化，睡眠也會(huì)隨之老化

睡眠，對(duì)任何個(gè)人的生命來(lái)說(shuō)，都是不可缺少的“營(yíng)養(yǎng)”要素。因此，莎士比亞才把睡眠稱作“生命宴席”上的“滋補(bǔ)品”，而巴甫洛夫則稱睡眠是神經(jīng)系統(tǒng)的“鎮(zhèn)靜劑”。人的一生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。按生理要求，人每天都要有足夠的睡眠。睡得夠、睡得香，身體才會(huì)健康。但是在日常生活中，很多人都不會(huì)睡眠，尤其是不少老年人常常抱怨夜間睡得淺、睡得短。睡眠不是享受，則成了精神的折磨。為什么會(huì)如此痛苦呢?這是因?yàn)槿死匣?，大腦也老化，隨之而來(lái)的睡眠也老化了。這樣，睡眠質(zhì)量便大打折扣，而其中最關(guān)鍵的是深睡眠時(shí)間大大的減少。經(jīng)研究調(diào)查顯示，大多數(shù)70—80歲的老年人，其每晚深睡眠時(shí)間只占全部睡眠時(shí)間的5%—7%，而30歲左右的青年人卻占20%—25%。老年人的多數(shù)時(shí)間是淺睡眠形成，這是人老化在睡眠上的一種反映，我們對(duì)它不必過(guò)分緊張、憂慮，不然會(huì)更加失眠。

老年人睡眠老化的表現(xiàn)可以多種多樣。1、可由單相性睡眠轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘞嘈运摺＜闯艘归g睡眠外，往往白天還要睡2—3次，有人則愛(ài)睡早晨的“回籠覺(jué)”。2、上床就寢到起床的時(shí)間較長(zhǎng)，而有效睡眠時(shí)間則比年輕人短。3、睡眠的潛伏期長(zhǎng)，難以入睡，胡思亂想。4、睡眠不深，快波睡眠減少，常睡得頭昏腦脹。若如此長(zhǎng)久繼之，則帶來(lái)心煩意亂、焦慮不安，沒(méi)精打采，甚至加速衰老或衍變成癡呆、抑郁癥。

怎樣延緩睡眠老化

睡眠老化雖多發(fā)生在老年人群體中，但并不是每個(gè)老年人都會(huì)發(fā)生?？v使發(fā)生了，其進(jìn)程也有所差別。老人睡眠老化的原因是綜合性的。但生活中往往多見(jiàn)于性格內(nèi)向、孤寂、不愛(ài)活動(dòng)，不愿思考的人。其次是交感神經(jīng)興奮性普遍增強(qiáng)、容易激動(dòng)、情緒易波動(dòng)的人。再次是夜尿增多及打鼾的老人。因此，要延緩和減少睡眠老化，在日常生活中必須做好：

1、堅(jiān)持不懈地參加力所能及的活動(dòng)，要勤于用腦、善于用腦，做有利于促進(jìn)思維活動(dòng)的事情，如讀書、看報(bào)、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等皆可幫助睡眠?？傊?，若要睡得好，白天用腦不可少。

2、睡覺(jué)前做好準(zhǔn)備，不要接觸容易刺激交感神經(jīng)興奮的事情，如與人爭(zhēng)論，觀看緊張情節(jié)的電視和激烈的球賽，閱讀粉紅挑逗的小說(shuō)等。在這樣心平氣和情緒穩(wěn)定的情況下，就能很快入睡且覺(jué)醒次數(shù)減少。

3、遠(yuǎn)離影響睡眠的不利條件。既然老人夜尿多覺(jué)醒也多而影響睡眠質(zhì)量，那么在臨睡前就一定要少喝水，更不宜喝濃茶、咖啡和啤酒，亦不要多進(jìn)補(bǔ)品和飽食。洗個(gè)溫水澡、泡個(gè)腳，溫暖全身，常是安睡的催化液，不妨一試。只要輕輕松松上溫床，保證悠然入夢(mèng)鄉(xiāng)。至于依賴藥物助睡，那不是理想的長(zhǎng)久之計(jì)。

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