進入老年期以后,時常困繞著老年人的“睡眠問題”是普遍存在的一個問題。睡眠不僅是一種生理需要,也是一種能力。其實老年人睡眠最好不要超過7個小時。

俗語道:“后三十年睡不著”,隨著年齡的增長,人的睡眠能力會逐漸下降,睡眠時間會逐漸縮短,睡眠質(zhì)量也越來越低。所以,老年人不要追求有較長的睡眠時間,一天睡6小時最好。老年人睡眠6小時以后,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個身體開始喪失強健性。老年人睡眠時間越長,體能的下降就越多,身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。因此專家忠告,老年人每晝夜睡眠時間不宜超過6小時。

美國斯坦福大學(xué)的佛里德曼教授征召了一大批有睡眠問題的男女老人,平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組,甲組老人被要求改變睡眠習(xí)慣,晚睡早起,減少在床上的時間；乙組保持原習(xí)慣,也不限制他們在床上的時間。除此以外,兩組的活動都相同,同時集中在一起,學(xué)習(xí)放松技術(shù),即做肌肉一松一緊的運動,以及心理治療。六周以后,兩組老人的睡眠都有了改善,但甲組效果更明顯。他又隨訪了3個月,乙組老人的效果保持欠佳,而甲組老人的睡眠依然很好。這項研究結(jié)果表明,人的睡眠不是越多越好,老年人夜間有5小時睡眠,中午再睡1小時左右,就可以支持到晚上睡得更遲些。

與年輕時相比,老年人的睡眠時間減少,睡眠深度變淺,夜間覺醒次數(shù)和時間增加,早晨也醒得較早。這都是正常的,對身體不會有危害。老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長而不斷變化的事實,應(yīng)該完全打消安睡時間長才算養(yǎng)老那種陳腐觀念。有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況,往往將自己睡眠少了作為一種病狀,于是想方設(shè)法地吃安眠藥、看醫(yī)生,希望恢復(fù)原來的睡眠時間。這非但做不到,反而會因為焦慮、煩惱而更進一步降低睡眠質(zhì)量。

老年人出現(xiàn)疲勞后,也應(yīng)盡量避免消極的睡眠休息方式,可采取散步、游玩、娛樂等積極方式進行休息。這不僅會使身體得到運動鍛煉,延緩身心老化,同時會使身體很快得到恢復(fù),疲勞感頓失。

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