老人的健康問題一直是社會問題，中醫(yī)指出，老人健康保健可以從衣食住行入手，那么生活中老人應該怎樣合理安排衣食住行呢？

1.衣

由于老年人體溫中樞調(diào)節(jié)功能減弱，尤其對寒冷的抵抗力和適應力下降，因此在寒冷時節(jié)要特別注意衣服的保暖功效。另外，還要考慮衣著布料以及臟衣服上脫落表皮分解產(chǎn)物對皮膚的刺激等方面的因素，應選擇透氣性和吸濕性較高的純棉織品，避免對皮膚有刺激的化纖織品。此外，由于老年人的平衡感降低，應避免穿過長的裙子或褲子，防止絆倒。

2.食

老年人由于基礎代謝率下降、體力活動減少和體內(nèi)脂肪組織比例增加，對能量的需要相對減少。此外，膽汁分泌減少和酯酶活性降低，導致老年人對脂肪的消化功能降低，因此應避免攝取過多的動物性脂肪和糖。老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)合成能力差，對蛋白質(zhì)的吸收利用率降低，應注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)尤其是豆類蛋白質(zhì)的攝入。此外，一定要注意攝入足夠量的抗氧化營養(yǎng)素，如維生素A、β-胡蘿卜素、維生素E、維生素C、硒等。食物在烹調(diào)時要注意色、香、味俱全，不吃油炸、煙熏的食物，還應盡量避免辛辣刺激的食品，忌煙少酒，少飲咖啡，最好是少食多餐。

3.住

老年人的居住環(huán)境應舒適、簡潔、干凈。室溫應以22-24℃較為適宜，室內(nèi)濕度為50%左右，光線不宜過強或過暗。房間要經(jīng)常通風，保持新鮮的空氣，去除異味，可以適當?shù)厥褂每諝馇逍聞?。房間內(nèi)的家具不宜過多，且家具的轉(zhuǎn)角處應盡量用弧形，以免碰傷。床的高度應便于老人上下床或活動，床的兩旁均應有活動的護欄。有毒有害物品，如電源、煤氣、火種、刀具都應妥善保管和處理。陽臺門及窗戶應當加鎖，防止墜樓;應注意保持地面平整，瓷磚地注意防滑;老年人皮膚感覺遲鈍，應慎重使用電熱毯和熱水袋等。浴室里應設有排風扇以便將蒸汽排除，免得濕度過高而影響呼吸。

4.行

堅持活動是人類健康長壽的關(guān)鍵。比較適合老年人鍛煉的項目有：散步、慢跑、游泳、跳舞、球類運動、太極拳與氣功等。鍛煉時活動強度要適宜，要循序漸進，持之以恒。運動場地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、庭院、湖濱等地，可吸入較多的負離子，提高攝氧量，有助于刺激腦細胞，防止腦細胞退化。經(jīng)常曬曬太陽，有助于維生素D的吸收，保護大腦的敏銳性。

知道了老人如何合理安排衣食住行，同時要注意氣候變化，夏季戶外運動要防止中暑，冬季則要防跌倒和感冒。

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責任編輯:張小付