產(chǎn)后哪些事什么時候可以開始？剛當(dāng)上新媽媽的那段日子里好像經(jīng)歷了一場人生劇變。當(dāng)然，這不僅僅體現(xiàn)在情緒上，生理上更是如此！那么，新媽媽什么時候可以逐漸恢復(fù)往日的一些活動呢？下面我們就一一道來！

1、床活動

自然分娩的新媽媽只要身體狀況允許，醫(yī)生會鼓勵她們盡早站起來，在室內(nèi)適當(dāng)走動走動。而對于剖宮產(chǎn)的新媽媽來說，一般術(shù)后第二天也需要下床活動。這是因為在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的血液呈高凝狀態(tài)，再加上產(chǎn)后大量排汗，血液濃縮，這會使新媽媽比一般人更容易形成血液凝塊。如果長期臥床的話，血液在血管內(nèi)的流動速度減慢，可能會發(fā)生靜脈血栓。而及時下床活動，可以促進血液循環(huán)，有助于防止血栓的形成。

對剖宮產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽來說，這樣還可以幫助她們及早排尿，增加腸蠕動，早排氣。不過，新媽媽一定要注意活動要適量，第一次下床時，活動量不宜過大，最好能在家人的陪伴和攙扶下進行活動，以后再慢慢增加活動的時間。

對于那些身體確實比較虛弱的新媽媽來說，也不要勉強自己。不能下床的話，可以在床上做一些簡單的運動，比如腳踏板運動（兩腿伸直，左腳用力向下壓腳面時，右腳努力向上翹起，然后再交換完成）。

2、做家務(wù)

在順利生下寶寶之后，新媽媽至少需要踏踏實實地休息兩周時間，畢竟分娩過程中消耗了太多的體力和精力。在這段時間里，家務(wù)盡量少做，或請家里的其他人來幫忙。如果你們是小家庭，老公又很忙的話，下決心請保姆或者小時工都是不錯的辦法。

從第三周以后，新媽媽可以做一點力所能及的事情，比如給寶寶疊疊小衣服、換換尿布（為了避免新媽媽經(jīng)常彎腰，可以在生寶寶之前買一個尿布臺，換尿布、疊衣服都在這上面來完成）。

3、跑步

如果你在孕期就一直堅持跑步，在產(chǎn)后42 天復(fù)查中也一切正常的話，那么你就可以恢復(fù)跑步鍛煉的習(xí)慣了。但是新媽媽一定要循序漸進地來，并且在跑步之前先進行一下熱身。如果你以前沒有慢跑過，那么不妨在產(chǎn)后的4 ～ 6 個月先開始練習(xí)快走，然后逐漸變?yōu)槁堋?

4、開車

絕大多數(shù)新媽媽可以在產(chǎn)后的3 ～ 6 周內(nèi)開始開車，但最主要的決定因素是你身體的恢復(fù)情況究竟怎樣，也就是你作出反應(yīng)的速度有多快，這才是最重要的。

5、游泳

游泳是一項安全有益的鍛煉，但新媽媽一定要等到產(chǎn)后出血完全停止之后才能進行。另外，剛開始恢復(fù)游泳的時候，最好不要去深水區(qū)，游的時間也不要過長。

6、強核心肌肉力量

在分娩過后當(dāng)天，你就可以開始進行骨盆底肌的鍛煉。具體方法是先吸氣，然后在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動**周圍的肌肉，一松一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當(dāng)你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、**口、肛門同時緊縮。堅持幾秒鐘，然后緩慢放松（注意千萬不要一下子松懈下來），放松臀部和大腿，將注意力集中在尿道口，而不是肛門部。你可以慢慢增加練習(xí)的次數(shù)和收縮停住的時間。

然后，從產(chǎn)后的第二、第三天開始，可以進行靜態(tài)的腹肌鍛煉。你可以坐著，用手?jǐn)D壓腹部肌肉，想象自己正在給腹部系上一條腰帶。

到產(chǎn)后42 天復(fù)查的體檢之后，只要沒有出現(xiàn)腹直肌分離，就可以開始進行仰臥起坐練習(xí)。

那么怎么知道自己是否存在腹直肌分離的情況呢？新媽媽可以自己作一個檢查。平躺下，像做仰臥起坐那樣，身體往前探，將手指放在肚臍眼下，你會看到或摸到一處溝狀部位。如果溝寬于3 厘米，那么做仰臥起坐就會讓情況變得更糟。出現(xiàn)腹直肌分離主要是由于在孕期膨起的子宮將腹部肌肉像拉簾子一樣拉開了，到分娩之后，這些肌肉應(yīng)該逐漸恢復(fù)原位。但也有一些新媽媽的腹直肌經(jīng)過了漫長的恢復(fù)時間，還是無法恢復(fù)原位。

7、練習(xí)瑜伽

想要練習(xí)瑜伽的新媽媽要小心，孕期釋放的恥骨松弛激素讓女性的關(guān)節(jié)變得更加松弛，這種激素在分娩后兩個月內(nèi)仍然留在你的體內(nèi)，因此，你會比以往更靈活，但也更容易受傷。

醫(yī)生建議，等到產(chǎn)后6 周（剖宮產(chǎn)是產(chǎn)后10 周）的體檢后，再開始從初級瑜伽班練起，即使你以前練過瑜伽，也不宜直接進入中級或高級班。

但普通的伸展運動則是產(chǎn)后就可以自己在家做的。作為一個新媽媽，你的頸部和胸部肌肉很快會因疲勞變得僵硬。你的胸部會變得沉重，因為絕大部分照料寶寶的活動，給寶寶哺乳，給寶寶洗浴等，都是以含胸駝背的姿勢完成的。所以，新媽媽可以將兩手掌放在后脊柱骨底部，抬高胸部，每天擴胸數(shù)次。

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責(zé)任編輯:張小付