老年人年紀(jì)大了以后就容易感到腿腳不便，外出走路容易摔倒，經(jīng)常老人健身運動可以保持身體靈活，增加身體免疫力，同時也不要忽視正確的鍛煉腿腳，哪些運動適合老人健身呢，怎樣科學(xué)的鍛煉老人的腿腳呢?佰佰安全網(wǎng)和大家一起看一下吧。

1.臥位運動趾與踝：仰臥床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、并攏30次，然后屈腰、屈膝和伸屈旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)30次。

2.座位赤腳蹬滾子：把長40厘米，直徑10—20厘米的圓木或石滾子放在地板上，人坐在床邊，赤雙足蹬在滾子上前后滾動30次，可以達到舒筋活血的目的。

3.扳足搓腳促回流：端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，用雙手扳足趾20—30次。此法能鍛煉腰腿以及增加腳力。搓腳時，雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，左右腳各100次。此法具有降虛火和舒肝明目之功效，還可以防治高血壓、暈眩、耳鳴和失眠等癥狀。

4.干洗揉摩促循環(huán)：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再從踝部按摩至大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿，重復(fù)10-20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌與步行能力增強，預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等癥狀。然后雙手握成拳頭，置于腿肚兩側(cè)，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動5-7分鐘，以促進下肢血液的回流，增強腿部肌肉力量。

5.甩腿蹬腳通血脈：一手扶墻或扶樹，腳尖向前向上翹起，向前向后甩動小腿，一次甩80—100次為宜。此法可預(yù)防下肢萎縮、軟弱無力或麻木等。也可坐在床邊練習(xí)雙腿蹬夾動作或向下擺動，強健下肢關(guān)節(jié)肌肉。

6.跟腳走路鍛煉屈?。焊_走路，即足跟提起完全用足尖走路，行走百步，不但可鍛煉屈肌，從經(jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。

7.足跟走路鍛煉伸肌：即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是鍛煉小腿前側(cè)的伸肌，行百步可以疏通足三陽經(jīng)。

8.側(cè)方行走益平衡：側(cè)方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預(yù)防共濟失調(diào)的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。

9.倒退行走益循環(huán)：倒退行走有利于靜脈血的回流，有利于循環(huán)系統(tǒng)。另外，倒退行走時，改變了腦神經(jīng)支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防止因廢用而腦萎縮。每次倒退百步為宜，應(yīng)注意安全，防止跌倒。

10.赤腳行走增彈性：鞋子雖對于腳的保護有好處，但長期的保護使腳部的肌肉變得嬌弱。因此，經(jīng)常赤腳行走可以使足部的肌肉變得有彈性，從而預(yù)防由于肌肉和韌帶的退行性改變導(dǎo)致的足跟部疼痛。專家建議，赤腳鍛煉以1周1—2次為宜，路程不要太長，最好能在草地上進行。同時注意，應(yīng)該仔細檢查您選擇的路段上不要有玻璃等容易造成傷害的物品。

以上方法大家要記得及時練習(xí)，最好有家人的陪護，保護老人健身安全，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，讓自己的身體永遠保持最好的狀態(tài)。

責(zé)任編輯:慕丹萍