孕期緩解便秘的方法有哪些？孕媽咪是便秘高發(fā)人群，很多人認(rèn)為便秘不是病，不必特殊理會(huì)，實(shí)際上便秘會(huì)導(dǎo)致身體新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，以致出現(xiàn)皮膚色素沉著、瘙癢、毛發(fā)枯干等癥狀。

對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)，大便時(shí)用力過(guò)度，或排出過(guò)硬的大便，都會(huì)導(dǎo)致或加重痔瘡，尤其到了孕晚期，孕媽咪幾天不大便還容易出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適，用力排便還會(huì)增加早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

一、香蕉解便秘，熟的才行！

我們都知道香蕉有潤(rùn)腸、通便作用，因?yàn)樗S富的果膠和膳食纖維，但這僅限于熟透的香蕉才能有上述功能。未成熟的香蕉含較多鞣酸，對(duì)消化道有收斂作用，會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng)，多吃了不僅不能通便，反而會(huì)加重便秘。

事實(shí)上，香蕉是熱帶、亞熱帶的水果，為了便于保存和運(yùn)輸，采摘的香蕉也只有六七成熟， 很多地方吃到的香蕉都是經(jīng)過(guò)催熟后才成熟的，雖然已嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。

PS.香蕉富含鉀、葉酸等營(yíng)養(yǎng)元素，還能改善人的消極情緒，孕媽咪平時(shí)可以吃，但要注意適量，特別是在做糖篩前不能多吃，因?yàn)橄憬兜暮橇枯^高，多食容易導(dǎo)致血糖數(shù)據(jù)偏高。

二、孕期緩解便秘的方法

1、多喝水

每天注意多飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

2、勤鍛煉

孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、適當(dāng)輕家務(wù)等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

3、好心情

合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂(lè)、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。

4、吃雜糧

孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類(lèi)、蘋(píng)果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

5、定時(shí)排便

每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意，其中以早上醒來(lái)排便最好。因此，起床后先空腹飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。

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責(zé)任編輯:張小付