媽媽懷孕時期，過多的東西會容易引起便秘。那么，孕期通便潤腸的食譜，你要收好了。下面是佰佰安全網(wǎng)小編給您分享的這個問題的解答。

一、蜜燒紅薯

材料：紅薯、紅棗、蜂蜜、冰糖

步驟：

1、先將紅薯洗凈，去皮后切成長條塊，再削成橢圓形；

2、紅棗洗凈去核，切成碎末；

3、炒鍋上火，放油燒熱，下紅薯炸熟，撈出瀝油；

4、炒鍋去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入過油的紅薯，再加入蜂蜜，撒入紅棗末推勻，再煮5分鐘即可。

營養(yǎng)小貼士：

紅薯中含有膳食纖維，有助于通便，并且它還含有胡蘿卜素、鈣、鐵等微量元素。

二、 什錦甜粥

材料：小米、大米、綠豆、花生米、核桃仁、紅棗、葡萄干

步驟：

1、將小米、大米淘洗干凈；

2、綠豆清洗干凈，再浸泡半小時；

3、將花生米、核桃仁、紅棗、葡萄干都清洗干凈；

4、將綠豆放入鍋里，加入少量的水，煮成七分熟時，再向鍋內(nèi)加入開水，將小米、大米、花生米、核桃仁、紅棗、葡萄干放進去，攪拌均勻，開鍋后改用小火煮爛便可。

營養(yǎng)小貼士：

此道食譜香甜爽口，營養(yǎng)豐富。含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素營養(yǎng)，是孕媽媽理想的粥品。

出現(xiàn)便秘后，孕媽媽可以對飲食進行調(diào)整，盡量多吃些潤腸通便的食物，比如各種粗糧、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。如果你對準媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟