一天之計在于晨，早餐對于孕婦而言相當(dāng)重要，特別是孕初期時，孕婦早餐必須多補充蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)，幫助胎兒穩(wěn)定生長。那么，孕媽一天不可或缺的5種食物，你吃對了嗎？下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來介紹吧！

1. 孕婦早餐不可缺少谷物

谷類的主要營養(yǎng)成分是糖類，為人體各種生理活動提供60%～70%的能量，如果早餐無谷類食品，孕婦將要靠脂肪或蛋白提供熱能，雖然脂肪也能產(chǎn)生熱量，但其代謝產(chǎn)物對人體是有害的。

2. 孕婦早餐應(yīng)該包括雞蛋或者肉類

雞蛋或者肉類提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、脂溶性維生素、維生素B族和礦物質(zhì)，利于胎兒的生長發(fā)育;建議每天早餐吃一個雞蛋或兩三片醬制精瘦肉。

3. 孕婦早餐應(yīng)該包括牛奶

食鈣是孕期膳食的推薦，攝入量為每天1000～1200毫克，牛奶為膳食鈣的最佳來源，所以，建議孕期每天飲用300～500克牛奶，也可以選擇酸奶。

4. 孕婦早餐應(yīng)該包括蔬菜

蔬菜中含有多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維素等。膳食纖維可以預(yù)防孕期便秘;深綠色蔬菜富含葉酸，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。早餐可以選擇調(diào)制或清炒深色蔬菜。

5. 孕婦早餐應(yīng)該包括水果

水果中所含的有機酸、芳香類物質(zhì)能增進食欲、能促進食物的消化，緩解早晨起床后孕婦出現(xiàn)的胃腸不適，水果還富含多種維生素、礦物質(zhì)等，孕婦早餐可按個人口味選擇應(yīng)季的新鮮水果。

想要生個健康可愛的胖娃娃，那么一份及格的早餐時必備的哦。如果你對準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟