熱身是打羽毛球不可缺少的前戲。其目的是為了使肌肉升溫，從而達(dá)到預(yù)防受傷(保護(hù)肌肉甚至關(guān)節(jié))，更快的找到運(yùn)動狀態(tài)的效果，很多學(xué)生就是在打羽毛球之前沒有做熱身運(yùn)動，才會導(dǎo)致身體出現(xiàn)損傷。

學(xué)生打羽毛球之前如何做熱身

1、慢跑+變速跑練習(xí)時長2-3分鐘

圍著室內(nèi)羽毛球場慢跑幾圈。(注意：跑步的時候一定不要誤入場地，這樣會很容易造成沒有必要的受傷)慢跑一定要注意呼吸的節(jié)奏以及擺臂位置等細(xì)節(jié)。當(dāng)身體感覺微微發(fā)熱時，就可以適當(dāng)?shù)奶崴贈_幾十米，又漸漸恢復(fù)慢跑，如此反復(fù)。因為變速跑是羽毛球步法的最基本要素。

2、跳繩練習(xí)3-5組每組時長2-3min

跳繩是羽毛球運(yùn)動中常見輔助訓(xùn)練。因為跳繩運(yùn)用的肌肉群和打羽毛球時運(yùn)用的肌肉群高度相似。在打球之前可以先在場館內(nèi)進(jìn)行跳繩練習(xí)，熱身的效果也相當(dāng)不錯。跳繩能放松肩膀，增強(qiáng)下肢力量(特別是快速爆發(fā)力)，加快步法的啟動速度。增強(qiáng)手腳的協(xié)調(diào)。改善心肺功能，提升耐力素質(zhì)。對于追求手腕力量的球友，使用加重繩還可以鍛煉手腕力量。擁有一雙力量十足的鐵腕，在比賽中絕對是對手的噩夢。

3、半場慢打練習(xí)5-10分鐘

這種方式是懶人必選。半場隔網(wǎng)對打可以簡化跑動的范圍，基本就是前后場走兩步。慢打即不激烈的對抗練習(xí)，比如半場抽擋;半場一吊一挑;半場一點(diǎn)打兩點(diǎn)。活動開之后，可以半場攻防即一方進(jìn)攻，一方防守。

4、拉伸練習(xí)時長5-10分鐘

這里的拉伸練習(xí)以主動拉伸為主。打球之前做充分的拉伸運(yùn)動可以有效的降低韌帶肌肉的拉傷幾率。這里介紹美國大叔安德森的《拉伸圣經(jīng)》專門為羽毛球項目總結(jié)的拉伸運(yùn)動。

5、揮拍練習(xí)時長5-10分鐘

揮拍主要是上手揮拍和下手揮拍。上手揮拍主要是高遠(yuǎn)球揮拍。下手主要是挑球的揮拍。揮拍的時候要注意放松肩膀，發(fā)力適中。

按照上述的步驟去做，就可以有效安全的享受羽毛球帶來的樂趣，可以避免運(yùn)動中出現(xiàn)扭傷和損傷等現(xiàn)象，所以說羽毛球之前的熱身運(yùn)動是有幫助的，佰佰安全網(wǎng)是全國最知名的各種類型知識網(wǎng)站，在這里你可以找到學(xué)生如何防止運(yùn)動中受傷等校園運(yùn)動知識。

責(zé)任編輯:何顯搶