胖孩子就不愛運(yùn)動，不愛運(yùn)動的孩子就變得更胖，結(jié)果造成惡性循環(huán)。某些疾病如癱瘓、原發(fā)性肌病或嚴(yán)重智能落后等，導(dǎo)致活動過少，消耗熱量減少，發(fā)生肥胖癥。下面我們一起來看看哪些良好的飲食習(xí)慣可以預(yù)防肥胖呢？

食物

只有好與壞的飲食習(xí)慣，任何食物都可能構(gòu)成健康飲食的一部分，重要的是食物的數(shù)量和食用的頻率。對高脂肪含量的食物如油炸食品等應(yīng)適當(dāng)降低食用頻率，不要忘記“適度”，如果兩片比薩已經(jīng)足夠，不要去取第三片。

循序漸進(jìn)地鍛煉

健康的體育活動是指呼吸加快并且出汗的活動，這將有助于心臟，給你更多的能量，同時幫你看上去和感覺到最好。運(yùn)動開始前應(yīng)拉伸肌肉，然后進(jìn)行20分鐘的有氧活動比如跑步、跳舞或者游泳，最后做更多的肢體伸展和深呼吸使身體逐漸平靜下來。-

不可遺漏的早餐

早餐可以促進(jìn)精神集中和提高注意力水平。研究表明食用早餐也能幫助有效地控制體重。

加強(qiáng)鐵的吸收

鐵對于集中精力、學(xué)習(xí)和體育鍛煉都很重要。鐵的最好的來源是瘦肉，其他來源包括雞肉、魚類、綠葉蔬菜。肉類食品中的鐵更易于人體的吸收。橘汁和橙汁能夠提高鐵的吸收。

飲用足夠的水

每天我們至少要飲用8杯水，天氣炎熱和做戶外活動時飲水量還要增加。白水是很好的選擇。

運(yùn)動起來

將運(yùn)動列入你的每日計(jì)劃中。步行、騎自行車或者遠(yuǎn)足去看望朋友。當(dāng)你閱讀、做作業(yè)或看電視時，記得每隔一小時活動10分鐘。能夠爬樓梯時，不要乘坐電梯。制定計(jì)劃每天至少從事30分鐘的運(yùn)動。

明智地選擇零食

零食是很好的能量補(bǔ)充方式。選擇多種多樣的零食:一碗牛奶浸泡的麥片，一個蘋果或者一些米餅。如果你懂得明智地搭配飲食，也可以適量選擇點(diǎn)心、糖果和薯片。

促進(jìn)鈣的吸收

兒童和青少年正處于骨骼生長和牙齒發(fā)育的高峰期，需要吸收大量的鈣。鈣元素大量存在于牛奶和各種奶制品中，如奶酪、冰淇淋、酸奶和一些含鈣的豆制品中。芝麻、栗子和綠葉蔬菜也是很好的鈣的來源。每日食用3種含鈣豐富的食品以保證足夠的鈣的需求。

積極參與學(xué)校的體育活動

不管是體育課還是課外活動，都是很好的機(jī)會幫助保持良好的心態(tài)，良好的體態(tài)和正常的體重。

每天至少吃5種水果蔬菜

水果蔬菜除了提供能量還會提供維生素、礦物質(zhì)和纖維。每天至少食用5種蔬菜水果，一杯果汁可以算做一種水果。

以上就是佰佰安全小編為您介紹哪些良好的飲食習(xí)慣可以預(yù)防肥胖的內(nèi)容，本網(wǎng)兒童安全教育知識庫中還有很多關(guān)于兒童安全方面的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的內(nèi)容，以便讓孩子更健康的成長。

責(zé)任編輯:張小付