秋季來臨，很多高血壓老人在補充衣服的同時，也應(yīng)該鍛煉一下身體，做一下秋季的飲食安排，做下高血壓方面的護理工作，把血壓給降下去。那么高血壓老人秋季應(yīng)該怎樣降血壓呢？平常都應(yīng)該怎樣做鍛煉和飲食，下面就和小編一起去了解一下吧。

高血壓老人秋季應(yīng)該怎樣降血壓

1.快走

相信大家在平時生活中都沒有快走的習(xí)慣，然而專家指出，在日常生活中經(jīng)常多練習(xí)快走，可幫助我們有效的起到降血壓的作用。在實驗中發(fā)現(xiàn)，通過快走可幫助高血壓患者有效的起到降血壓的目的，一段時間段快走可以讓高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。同時經(jīng)過快走這種鍛煉方式還能很好的幫助我們心臟有效的地使用氧氣，從而起到保護心臟以及穩(wěn)定血壓的功效。

因此專家提醒高血壓患者，在平時生活中不要整天呆著不動，應(yīng)該經(jīng)常多外出運動或者是鍛煉。除了快走可以幫助高血壓患者降低血壓之外，還有像各種有氧運動以及瑜伽等，同樣能夠幫助患者起到平衡血壓的作用。

2.深呼吸

患有高血壓的患者在平時生活中不妨多進行緩慢地呼吸或沉思等方面的練習(xí)，通過這些方面的練習(xí)不但能夠提高患者的呼吸頻率，同時還可以有效的起到降低血壓的作用。比如像氣功、瑜伽和太極等，這些運動都能夠幫助高血壓患者起到降低應(yīng)激激素的作用，而這種激素會讓高血壓患者的血壓升高。

因此高血壓患者在平時生活中應(yīng)該每天都嘗試著做深呼吸以及深思等方面的練習(xí)，最好是在早晚試著深呼吸五分鐘，長期以往還可以有效的鍛煉患者的肺活量，可謂 是一舉奪得。

3.含鉀的食物

專家建議患有高血壓的中老年人群，在平時的飲食生活中，除了要注意科學(xué)的飲食之外，同時還要注意多吃些富含有鉀的食物，因為這種礦物質(zhì)是幫助我們?nèi)梭w快速降壓的法寶。研究中發(fā)現(xiàn)，高血壓患者每天攝入2000到4000毫克的鉀，就可以幫助患者有效的起到降血壓以及緩解高血壓等各種不適癥狀的作用。

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