怎樣判斷孩子是否肥胖？肥胖兒童是指超過(guò)同年齡、同身高兒童標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上，超過(guò)20%-29%為輕度肥胖，超過(guò)30%-49%為中度肥胖，超過(guò)50%為重度肥胖?！?-12歲兒童標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式為：體重(公斤)=年齡(歲)x2+8。下面我們一起來(lái)看看家長(zhǎng)如何防止孩子肥胖？

控制寶寶的體重，媽媽要有良好的生活習(xí)慣：

1.養(yǎng)成有計(jì)劃、按需購(gòu)買食品的習(xí)慣。長(zhǎng)期購(gòu)買過(guò)多的食物，常會(huì)導(dǎo)致多食，最后導(dǎo)致肥胖發(fā)生。

2.盡量少購(gòu)買速凍的或方便食品，并養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的飲食習(xí)慣。

3.盡量少買零食，少吃零食。要存放在寶寶不易看到、拿到的位置。

4.要養(yǎng)成定時(shí)、定量的進(jìn)餐習(xí)慣，飯后離開餐桌，避免食物誘惑。

5.剩飯、剩菜應(yīng)及時(shí)處理，避免家人多食。

6.養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，并適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，餐后適當(dāng)活動(dòng)，飯后30分鐘后再坐下看電視。

7.盡量以步代車，少乘電梯，多走樓梯，持之以恒方能起到良好的效果。

孩子長(zhǎng)太胖該怎么辦？專家建議從飲食、行為、運(yùn)動(dòng)三方面入手。

1.飲食療法：飲食中要以低脂肪、低熱量、適量蛋白質(zhì)和碳水化合物為原則，、瘦肉、魚蝦、豆制品等，既可保證兒童充足的營(yíng)養(yǎng)，又可避免孩子過(guò)早、過(guò)頻出現(xiàn)饑餓感。多吃蔬菜、瓜果、粗糧等，以便產(chǎn)：生飽脹感。適當(dāng)減少主食，尤其應(yīng)避免脂肪含量高的食物如肥肉、油炸食品、巧克力等。限制高膽固醇食品如肝、腸、腦等內(nèi)臟的食入、選食降脂食物如大豆制品、黑木耳養(yǎng)麥、燕麥、大麥、玉米、多種魚類、南瓜、洋蔥、茄子、黃瓜、生姜、香菇以及醋等食物，均有降低血脂的作用。少吃辛辣食物，避免刺激食欲，增大食量。

2.行為療法：在飯前喝一碗湯再進(jìn)食，以利控制進(jìn)食量；吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，放慢進(jìn)食速度，以利于提高對(duì)饑餓的忍耐性，調(diào)節(jié)進(jìn)食量；吃一些堅(jiān)硬而不容易吃的東西，如松子、夾心核桃等，以利于產(chǎn)牛厭食感；規(guī)定每頓飯的主、副食和飯后水果的種類、數(shù)量等，以利于產(chǎn)生“知足”感。

3.運(yùn)動(dòng)療法：鼓勵(lì)兒童堅(jiān)持參加適宜的有氧、消耗能量的運(yùn)動(dòng)，如體操、踢腿、彎腰、仰臥起坐、游泳、跳繩、騎車、打球、跑步等，并逐漸增加活動(dòng)量和活動(dòng)時(shí)間，這既能消耗體內(nèi)剩余的熱量和脂肪，又能增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要汴意疲勞承受程度，運(yùn)動(dòng)過(guò)度反而會(huì)增強(qiáng)食欲。

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