產后肥胖必知的防治方法有哪些？媽媽們在生完寶寶之后都希望盡快恢復苗條的身形。要防治產后肥胖，主要通過食療法。采取科學合理的飲食，選擇低脂、低糖食物，少葷多素，合理搭配，同時采取清蒸的烹調方法，避免油炸。

1、要堅持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育，還能促進乳汁分泌，將體內多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的積蓄，從而達到減肥的目的。

2、堅持合理飲食，不暴飲暴食。產后食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃新鮮蔬菜和水果。

3、不能過度補充營養(yǎng)，以免造成脂肪堆積，不要過多吃甜食和高脂肪食物，可多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜、水果等，這樣既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要，又可防止肥胖。

4、睡眠要適中。產褥期要養(yǎng)成定時起居的習慣，不要貪睡，既要控制睡眠時間，又要保證睡眠質量。

除了要合理飲食外，產后也要進行適當的運動鍛煉，減少脂肪堆積：

腹部鍛煉：產婦仰臥床上，將手放在肩上，做深吸氣，使腹部膨脹，然后輕輕呼氣，同時用力收縮腹部肌肉，使腹部下陷。從產后第2天做到第4周末。此活動有利于收縮腹部肌肉，有利于恢復松弛的腹部。

上肢鍛煉：產婦平臥床上，兩腿稍稍放開，兩臂平伸，與身體成直角，然后慢抬起兩臂，保持肘部平直。當兩手接觸后，慢慢放下兩臂。此活動從產后第2天做到第4周末，有利于恢復雙臂及胸部肌肉的力量。

下肢腰背肌鍛煉：產婦平臥床上，兩臂放于身體兩側，與身體稍微離開，然后輕輕抬起雙膝、臀部及后背，使身體呈弓形。此法從產后第3天做到第4周末，有利于恢復大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。

腹肌及臀部鍛煉：產婦仰臥床上，兩膝及臂屈曲，以兩肘及兩足支撐，向內翹起骨盆部，在抬頭的同時，用力收縮臀部。此法從產后第4天做到第6周末，有利于恢復松弛的腹部及臀部線條，減少脂肪。

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責任編輯:張小付