老人常做哪些運(yùn)動可預(yù)防骨質(zhì)疏松？人老了，一方面身體的消化吸收功能會慢慢衰退，另一方面還容易出現(xiàn)骨質(zhì)流失的現(xiàn)象，因此，老年人很容易患上骨質(zhì)疏松癥。有關(guān)美國專家推薦了一套鍛煉肩背的動作，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，易患骨質(zhì)疏松的老人可以一試。

肩背伸展運(yùn)動：

伸展上背和肩膀。平躺，屈膝，在收緊腹肌的同時，將兩臂伸展至頭兩側(cè)。保持兩臂筆直，外展向下至與肩平，保持?jǐn)?shù)秒，同時自然呼吸。然后將手臂還原到開始位置，重復(fù)5~10次。

肩部運(yùn)動：

伸展胸部，增強(qiáng)上背力量。坐姿，雙腳平放，保持背部和頸部垂直，雙眼平視前方，屈肘。將彎曲的上臂以肩部為軸心，向后推伸，保持向后推的姿勢5秒鐘，再收回到開始位置，重復(fù)5~10次。

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