平時(shí)哪些運(yùn)動可幫老人預(yù)防骨質(zhì)疏松，人們常說，人老了就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀。骨質(zhì)疏松癥是指骨骼中的骨質(zhì)細(xì)胞逐漸減少而導(dǎo)致骨質(zhì)密度減少的病癥，因此當(dāng)發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的骨頭無法承擔(dān)外力時(shí)，便容易導(dǎo)致骨折的現(xiàn)象?；加泄琴|(zhì)疏松癥的老年人要特別注意以防骨折。

骨質(zhì)疏松癥的起因：低鈣飲食、缺乏運(yùn)動、吸煙、飲酒、服用類固醇、老化。運(yùn)動是治療和預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要方法，但運(yùn)動必須注意以下事項(xiàng)：

1.運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，如充分活動身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運(yùn)動所要求的幅度。

2.身體各部位盡可能做到均衡運(yùn)動。

3.運(yùn)動要持之以恒，長期堅(jiān)持下去，才能取得良好的效果。運(yùn)動方式的原則是因人而異，量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應(yīng)選擇不同的運(yùn)動方式。

4.輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運(yùn)動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。

5.骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重，不能持續(xù)日常工作的人，可以選擇活動量較小方式，如原地踏腳、行走等。

6.嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動和運(yùn)動仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協(xié)助他適當(dāng)活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關(guān)節(jié)，還可以讓其坐在一個(gè)搖椅上，鼓勵(lì)患者自己輕輕搖動椅子，達(dá)到運(yùn)動的目的。

老年人在日常的運(yùn)動過程中，要特別注意以上提到的事項(xiàng)，在保證安全的前提下，慢慢獲得預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果，從而保持身體健康。

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