老人多做做操可預(yù)防骨質(zhì)疏松，在我國骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率正逐漸增加，每年由骨質(zhì)疏松疾病引起的醫(yī)療費用巨大，給社會和家庭帶來了巨大的負(fù)擔(dān)，但目前我國社會各界對骨質(zhì)疏松問題所造成的危害性還不夠重視。專家介紹，中老年人因為骨骼質(zhì)地逐漸疏松，強(qiáng)度和剛度下降，不宜從事過于劇烈的體育運動，而應(yīng)該以強(qiáng)身健體、團(tuán)隊參與性高的運動為主。正因如此，專業(yè)的健身教練與骨骼專家共同研討，設(shè)計出了國內(nèi)第一套特別針對中老年人骨骼健康的“安怡長青健骨操”。

整體健骨操分為兩大部分，通過外部活力健骨、內(nèi)部調(diào)和健骨兩方面。關(guān)鍵所在能對中老年骨骼進(jìn)行從內(nèi)到外的調(diào)整，達(dá)到健壯骨骼，延緩衰老，從而有效地防治骨質(zhì)疏松的的目的。

第一部分：外部活力健骨

健骨操第一部分吸取了爵士、拉丁、探戈等多種西方流行的舞蹈形式，創(chuàng)意性地加入了極具中國傳統(tǒng)特色的秧歌步伐，肌肉健身動作等;通過中西方多種舞蹈形式的搭配組合，使得中老年人身體不同部位能平衡鍛煉。這不僅可增強(qiáng)四肢的能動性及屈曲性，而且可以改善平衡功能，防止跌跤倒。

第一節(jié) 骨骼熱身操

全身骨骼放松、緩慢地伸展全身肌肉，靈活關(guān)節(jié)，活動全身之氣，以免產(chǎn)生急性扭傷，抽筋等身體不適。

第二節(jié) 下肢與上臂骨骼活力操

下肢和上臂交替鍛煉。下肢抬起，雙臂自由放下。然后再讓雙腳放開，身體微傾，雙臂向上自由伸展…該節(jié)能很好地削減脂肪，有效地增加腰部力量。腹部位在人體中央，除了分擔(dān)背部及下肢力量，還包容了許多器官。訓(xùn)練腹肌等于也幫助器官功能發(fā)展。

做過這個動作之后，能加強(qiáng)腹肌的收縮，加速燃燒脂肪。增加腰力好處：它能使你自由地彎曲軀干，從躺到坐到起，都有力;增強(qiáng)后背的支撐力;大笑、咳嗽時增加軀干的穩(wěn)定度;轉(zhuǎn)身、側(cè)彎時更具平衡感;跑、跳、彈等離地動作時，可以增加腿、臂驅(qū)動力。簡單地說，就是使體態(tài)輕盈優(yōu)美。

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