哪些熱門順產(chǎn)運(yùn)動(dòng)助您順利分娩呢？懷孕初期，也就是0～12周這段期間，屬于懷孕的不穩(wěn)定期，專家認(rèn)為，孕媽咪在沒有出血的前提下，可以從事一些溫和、保守的運(yùn)動(dòng)，其中最適合的就是散步了。準(zhǔn)爸爸不妨利用下班、飯后的時(shí)間，陪著準(zhǔn)媽媽一起出去走走，不但能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，同時(shí)也能藉此機(jī)會(huì)放松心情，增進(jìn)夫妻感情。

滿12周后視體力而為

懷孕滿12周之后進(jìn)入穩(wěn)定期，鐘仁燕物理治療師表示，這時(shí)孕媽咪可以開始依照自己的體能，以及原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，進(jìn)行強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng)，例如：選擇爬較低緩的山，或是健行等運(yùn)動(dòng)。其它像是逛街、散步、爬樓梯等，都算是運(yùn)動(dòng)的一種，不過鐘仁燕物理治療師提醒孕媽咪，這些運(yùn)動(dòng)雖然緩和，但是也要量力而為，不要讓自己走太多路，造成身體不適，反而適得其反。

爬樓梯的迷思

在多數(shù)人的觀念中，都認(rèn)為爬樓梯是很適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，不但危險(xiǎn)性低，孕媽咪也能輕松做到。物理治療師表示，在爬樓梯的過程中，的確能加強(qiáng)心肺功能，也能活動(dòng)到骨盆，但也存在了潛在的危險(xiǎn)性。

1、脊椎、膝關(guān)節(jié)壓力增加：在上、下樓梯時(shí)，脊椎的壓力會(huì)增加，膝關(guān)節(jié)也會(huì)過度摩擦，易導(dǎo)致孕媽咪腰酸和膝蓋受傷。

2、造成腰部負(fù)擔(dān)：孕媽咪在懷孕后期，體重增加快速，再加上胎兒的重量，對(duì)腰部和膝關(guān)節(jié)都會(huì)造成不小的負(fù)擔(dān)。物理治療師建議，爬樓梯時(shí)只要爬上樓，下樓則改搭電梯，而且每天4層樓為限，并應(yīng)避免在36周之前勤爬樓梯，以防導(dǎo)致早產(chǎn)。

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