女性的一生中有三次機會可以調整自己的體型，那就是初潮期、產(chǎn)后、更年期。那么，產(chǎn)后平衡能力很重要，你知道嗎？這里就來和佰佰安全網(wǎng)一起看一下這個問題吧！

為什么平衡能力很重要

平衡是指身體前后左右力量的均衡，平衡和柔韌性一樣，是正確身體姿勢的前提。舞蹈演員的身型非常苗條，是因為他們身體的前后和兩側的力量達到平衡，身型自然美觀又優(yōu)雅。產(chǎn)后的媽媽們形體變化有部分是因為身體不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習有很好的修正效果，讓你的身體達到均衡。

怎樣提高平衡能力下面的3個體式，是專門鍛煉我們的平衡能力，鍛煉腰腹和身體前后及兩側的肌肉，使之得到拉伸。練習后可以充分感受到身體和肌膚的伸展，體會身體平衡帶來的喜悅，增強身體的肌肉力量。

1.含胸半立式

①尾骨確實坐于地面上，彎曲雙腿。

②吸氣，含胸，背部放松，額頭沉于膝蓋上，雙手扶于腳面，抬起腳跟，保持姿勢10～15秒。

③吐氣，腳跟落下，抬頭手臂回到體側。

2.“V”字前伸式

“V”字前伸式

①上身直立，雙腿抬起前伸，彎曲雙膝，小腿與地面平行；

②左手放于膝窩處，右臂于體后展開伸直，指尖輕點在地面上，保持10～15秒；

小叮嚀：如果一開始您掌握不好平衡也沒關系，在練習中慢慢地會找到自己身體的平衡點。

3.“V”字平衡式

當您感覺到"V"字前伸式已經(jīng)做得很好了，可以在上一個體式的基礎上將小腿向上伸直，保持5～10秒。此時，腹根處會受到更好的刺激。

Dr.畢的專業(yè)法寶

預防下肢水腫由于子宮增大，壓迫下腔靜脈和腹壓增高，使靜脈回流受阻和血壓增高，導致很多媽媽出現(xiàn)下肢浮腫。應對浮腫應采取左側臥位，將下肢稍墊高，改善下肢血液回流。對于休息后仍持續(xù)無減輕的浮腫，應及時去醫(yī)院檢查。另外，由于妊娠期腸蠕動及腸張力減弱，加之孕婦運動量減少，容易發(fā)生便秘，媽媽常會感到排便困難。所以應養(yǎng)成定時排便的習慣，并多吃含粗纖維素的蔬菜和水果，以利于排便。

提示：

訓練時間：下午和晚上，每次20~30分鐘。

每個動作一定要有所停留，多做幾遍。體位準確后再換下一個體式。如果你對產(chǎn)后飲食有哪些注意事項等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟