根據(jù)國(guó)家健康協(xié)會(huì)的報(bào)告，骨質(zhì)疏松癥每年引發(fā)150萬(wàn)起骨折事件。受損的骨骼，不僅僅給人們帶來(lái)痛苦，造成不便，很可能危及到人們的健康，有時(shí)候甚至對(duì)你的身體健康帶來(lái)永久性不良影響，下面來(lái)看看老人應(yīng)該怎么做才可以避免骨折吧？

預(yù)防骨折的重要性：

骨質(zhì)疏松癥的人，一般很容易骨折。其中手關(guān)節(jié)骨折，臀部骨折，脊椎骨折是最常見(jiàn)的幾種現(xiàn)象。其后果都極為嚴(yán)重。每年有70萬(wàn)骨質(zhì)疏松癥的患者椎骨出現(xiàn)骨折，其中很多人還因此患上了慢性病痛。今年，30萬(wàn)臀部骨折的骨質(zhì)疏松癥患者中，一半的患者無(wú)法自己再次走路。更加令人驚愕的是，50歲以上的老人臀部骨折，其骨折引起的綜合征導(dǎo)致高達(dá)20%的老年患者在短短一年內(nèi)死亡。

如果你已經(jīng)上了年紀(jì)，并且患骨質(zhì)疏松癥，摔跤是非常危險(xiǎn)的，而且你的摔跤率也更加高了。隨著年齡的增長(zhǎng)，你身體骨骼功能也在降低，你的視力也會(huì)開(kāi)始惡化。你會(huì)更加依賴藥物，而這些藥物對(duì)你的身體平衡有著不良的影響。如晚上上洗手間頻繁這樣的小事情都會(huì)使你摔跤的幾率上升?；旧险f(shuō)，一系列老年小疾病同時(shí)出現(xiàn)時(shí)，摔跤和骨折的可能性就會(huì)增大。

預(yù)防骨折秘訣1：通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善身體平衡 增強(qiáng)體力

很多患有骨質(zhì)疏松癥的朋友擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)太危險(xiǎn)?？偟膩?lái)說(shuō)，如果你騎著腳踏車去漫步或外出旅行，那么你摔倒的可能性不是大了嗎？坐在舒適的輪椅上應(yīng)該是預(yù)防摔跤最好的方法了吧？

從直覺(jué)上看，以上的觀點(diǎn)好像有道理，其事實(shí)正好相反。運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以降低摔跤的發(fā)生幾率。

美國(guó)明尼蘇達(dá)州的風(fēng)濕病學(xué)家Shreyasee Amin說(shuō)：“經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有利于保持你的反映敏捷和肌肉強(qiáng)壯。”運(yùn)動(dòng)有利益于身體協(xié)調(diào)，降低摔跤的可能性”。如果你身體健康，那么你的平衡性也就好，這樣，相比起那些臥床不起的或身體虛弱的病人，你摔跤的幾率低就了很多。

運(yùn)動(dòng)除了改善你的身體平衡，增強(qiáng)體力外，還對(duì)你的骨骼有直接的作用。骨骼是一種有生命力的器官組織。就像肌肉一樣，如果你不運(yùn)動(dòng)，你的肌肉也會(huì)松軟無(wú)力。保持身體健康，你的骨骼也就更加強(qiáng)有力，在摔倒時(shí)也沒(méi)那么容易出現(xiàn)脫臼。專家一般推薦承重運(yùn)動(dòng)（如散步, 增強(qiáng)抵抗力練習(xí)(如舉重), 以及增強(qiáng)靈活性平衡性如瑜伽或太極等這些綜合運(yùn)動(dòng)。

然而值得注意的是：在開(kāi)始一系列運(yùn)動(dòng)前先征求醫(yī)生的意見(jiàn)。對(duì)于一部分患骨質(zhì)疏松癥病人而言，沖擊力大的運(yùn)動(dòng)，如慢跑或網(wǎng)球，可能并不安全。因?yàn)樯眢w重?fù)艨赡軙?huì)引起骨折。即使是一些看上去輕微的運(yùn)動(dòng)對(duì)一些椎骨比較弱的人而言，也是很危險(xiǎn)的。

預(yù)防骨折秘訣2：走路時(shí)小心

如果你患骨質(zhì)疏松癥，在購(gòu)買鞋子的時(shí)候，不應(yīng)該只考慮款式的時(shí)尚性。買一雙不合適的鞋子會(huì)增加摔跤的發(fā)生率。

但是開(kāi)心的是，你也并不是只能買那些所謂“合適的”鞋子。去買那些低跟鞋，站得穩(wěn)些，以其買皮革鞋不如買橡膠制的鞋。運(yùn)動(dòng)鞋也可以了，能夠避免大步走路時(shí)跌倒。

再次，在房子里也應(yīng)該穿鞋子。在家里穿著襪子或拖鞋，都會(huì)很容易跌倒。

當(dāng)你出外散步時(shí)，注意安全。下雨或下雪的時(shí)候，走有草的路。因?yàn)樵谒嗟匕迳细尤菀椎?。記得，在住宅附近都不要堆積任何的廢物品。

如果你有關(guān)節(jié)炎或其他疾病，導(dǎo)致你走路困難，一定要使用醫(yī)生推薦的協(xié)助儀器，比如一條拐杖。

預(yù)防骨折秘訣3：了解藥物對(duì)自己的副作用

不幸的是，當(dāng)你變老時(shí)，你可能每天都需要依賴藥物。任何藥物都有副作用，一些藥物可能會(huì)增加你摔跤的發(fā)生率。導(dǎo)致頭暈或失去平衡的藥物有以下這些：

·止痛藥或安眠藥

·降血壓的藥，這些藥有時(shí)候會(huì)引起血壓過(guò)低

·抗抑郁劑, 抗抑郁病藥

·抗驚厥的藥物,抗痙攣的藥物，這些藥物用來(lái)醫(yī)治癲癇癥和一些心理病癥

·肌肉弛緩藥，用來(lái)治療背部疼痛或其他疾病

·一些醫(yī)治心臟的藥物

·其他藥物如一些皮質(zhì)類甾醇，容易引起患骨質(zhì)疏松癥或骨折。

即使是你吃一少許藥物也能增加其危險(xiǎn)性。研究表明，4份或4份以上的任何藥物都會(huì)引起摔跤發(fā)生率變高。

但是由于其他身體疾病你，不能不吃這些藥物時(shí)，應(yīng)該怎么辦呢？檢查醫(yī)生開(kāi)給你的藥，拿一張藥物清單或一些藥瓶給醫(yī)生。因?yàn)槟愕尼t(yī)生，比如你的第一個(gè)醫(yī)生也許并不知道你的其他醫(yī)師如心臟病專家或?qū)Ｖ胃忻暗尼t(yī)生給你開(kāi)的藥。

如果你吃的藥會(huì)增加你摔倒的可能性，那么你應(yīng)該想辦法解決。咨詢醫(yī)生，讓醫(yī)生減少你藥的用量或換別的藥物，這樣都有助于減少摔跤的可能性。

記住了，酒和非法藥物都是危險(xiǎn)的。任何影響你體能的藥物都會(huì)增加你摔倒的幾率。

預(yù)防骨折秘訣4：保持家居環(huán)境明亮

隨著年齡的增大，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的視力沒(méi)有以前那么好。視力與身體狀況是有關(guān)聯(lián)的，比如視力受白內(nèi)障等疾病的影響。但，視力降低，這也是無(wú)法控制的自然變化。

“當(dāng)我們老的時(shí)候，我們視力的對(duì)比敏感度會(huì)有所降低。”美國(guó)明尼蘇達(dá)州骨質(zhì)疏松癥診所的John Schousboe說(shuō)。“這使我們的眼睛更加難區(qū)分事物，特別是在較黑暗的時(shí)候，就更加困難了?！彼员３旨揖迎h(huán)境明亮就尤為重要了。以下是一些技巧。

·在每個(gè)房間的天花板上都裝上燈，這樣你就不會(huì)在黑暗的時(shí)候找臺(tái)燈而摔倒了。

·在你的臥室，洗手間，或這些地方都走到上安裝夜燈。

·確保內(nèi)外所有的走道都有燈光照到。

·在你的床頭邊時(shí)刻備一支手電筒。

如果你擔(dān)心這樣大量安裝電燈會(huì)導(dǎo)致電費(fèi)過(guò)高，那么你可以考慮裝熒光燈。熒光燈可以插在一般的家用插座上，它的亮度和一般白熾燈一樣，所耗電量相對(duì)少很多，它所持續(xù)的時(shí)間也更加長(zhǎng)，這樣就可以減少你開(kāi)燈的幾率了。

預(yù)防骨折秘訣5：檢查家居環(huán)境的安全性

也許你大部分時(shí)間都待在家里，一個(gè)重要的預(yù)防措施是使家住環(huán)境更加安全。但很多人都忽略了這點(diǎn)。Amin說(shuō)：“很多人都沒(méi)有很好的檢查家居環(huán)境的安全性?！?

我們應(yīng)該怎么做呢？

·保持房子干凈清潔，堆積的衣物和報(bào)紙等都要清除掉。

·在光滑的地板上鋪上地毯。

·電線，電話線要遠(yuǎn)離地板。

·在走道上要安上扶手。

·在洗手間和浴室附近也安裝扶手。

·在洗手間和浴室地板上放些橡膠墊.

預(yù)防骨折秘訣6：注意身體狀況

人老了之后，很多慢性疾病和身體毛病就相繼而來(lái)。有些疾病會(huì)影響你的體力和身體器官功能，增加你摔倒的幾率。關(guān)節(jié)炎會(huì)使人難以步行。很顯然的，視力問(wèn)題也會(huì)直接影響到你摔跤的幾率。慢性肺炎，甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)，癌癥，慢性肝炎，慢性腎疾病和子宮內(nèi)膜異位這些疾病都對(duì)骨折有影響。

如果你有其他身體疾病，去咨詢醫(yī)生，了解清楚那些病會(huì)不會(huì)增大摔倒的可能性。如果會(huì)，那么去看看有沒(méi)有什么有用的方法。然而，一個(gè)很大的問(wèn)題是當(dāng)一些病癥逐步的出現(xiàn)時(shí)，我們卻無(wú)法察覺(jué)。比如，你也許并沒(méi)有察覺(jué)到自己的視力慢慢開(kāi)始降低，或者你的步伐沒(méi)有原來(lái)那么穩(wěn)健。經(jīng)常去醫(yī)院做檢查是很重要的，不僅檢查身體和視力，還要檢查看自己是否有其他疾病。

骨折并非無(wú)法避免的

即使很謹(jǐn)慎，一些類型的骨折還是很難避免的?；加袊?yán)重骨質(zhì)疏松癥的病人，很輕微的摔跤就有可能引起骨折。Schousboe說(shuō)，只有10%到15%椎骨骨折是因摔倒而引起的。很多骨折是因?yàn)樯眢w壓力或簡(jiǎn)單的彎腰以及咳嗽等造成的。

但是這也就說(shuō)明了預(yù)防的重要性。既然骨折是無(wú)法控制的，那么我們應(yīng)該降低骨折發(fā)生率。當(dāng)你年長(zhǎng)得時(shí)候，骨折是經(jīng)常發(fā)生的，但也并非不可避免。

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