產(chǎn)后抑郁是女性在生完孩子之后，由于生理和心理因素造成的。那么，這些美食幫你抵抗產(chǎn)后抑郁，快來看看吧！這里就來和佰佰安全網(wǎng)一起看一下這個問題吧！

哪些美食可以“擊退”產(chǎn)后抑郁

1. 深海魚

深海魚能夠幫助媽媽趕走產(chǎn)后憂郁。研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海能讓人神清氣爽，還與住在海邊的人經(jīng)常吃魚有關(guān)。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與人們常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

一般來說，比較容易買到的海魚有銀槍魚、黃鯽、小黃魚及銀鯧等近海產(chǎn)的小魚種，多見的產(chǎn)品是大型超市里的冰鮮品。

除此以外，我們還可能買到的有南方盛產(chǎn)的深海魚種，如石斑魚、青斑、東星斑等。

烹制海魚時，要注意蒸熟、炸透。清蒸、做湯吃都很利于海魚中營養(yǎng)成分的吸收。不過三歲內(nèi)的孩子盡量不要吃，以免重金屬，如汞含量等超標(biāo)。

2. 富含B族維生素的食物

B族維生素是維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，及構(gòu)成腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的必需物質(zhì)。它們能減輕情緒波動，有效地預(yù)防疲勞、食欲不振、抑郁等。

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸等。這些B族維生素也是推動體內(nèi)代謝，把糖、脂肪、蛋白質(zhì)等轉(zhuǎn)化成熱量時不可缺少的物質(zhì)。

含有豐富維生素B1的食品有：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

含有豐富維生素B2的食品有：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸的食品有： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補充。

3. 富含鉀的食物

香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨等食物富含鉀離子，鉀離子有穩(wěn)定血壓、情緒等作用。

另外，香蕉中還含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。香蕉也是色胺酸和維生素B的來源，它們都可以幫助大腦制造血清素，所以，適當(dāng)多吃些香蕉，讓它們幫你找回快樂，遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁。

4. 富含維生素C的食物

維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，還具有消除緊張、安神、靜心等作用。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

新鮮的蔬菜水果富含維生素C。柿子椒、青菜、菠菜等深色蔬菜和花菜，以及柑橘類、紅果、柚子等水果含維生素C均較高。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棗、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。 12下一頁共2頁閱讀全文

注意營養(yǎng)均衡，避免攝入咖啡、可樂等提神飲品，少食油炸、辛辣、腌熏食物、加工類食品。因為這些食物都不利于產(chǎn)后抑郁的恢復(fù)。如果你對孕期進(jìn)補注意事項等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)忌擅自進(jìn)補安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟