懷胎十月，對于媽媽和寶寶來說都是一段重要的時(shí)間，孕媽媽的營養(yǎng)補(bǔ)充時(shí)刻影響著胎寶。那么，孕媽在飲食上該注意些什么？看這一篇就足夠了！佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

1.肉類

肉類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)物質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)則被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素，孕媽多吃一些富含蛋白質(zhì)及脂肪的食物，則就產(chǎn)熱多哦！而中醫(yī)認(rèn)為肉類有溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能，御寒效果最好。所以，在冬季孕媽可以多吃肉類來御寒哦！

2.蔬果類

蔬果類富含維生素，在冬季可要補(bǔ)充足夠的維生素才行。因?yàn)樵诤涞亩緯谷梭w氧化產(chǎn)熱加強(qiáng)，使得機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。當(dāng)攝入維生素時(shí)，明顯增強(qiáng)了人體的耐寒能力，并對血管具有良好的保護(hù)作用。由此可見，孕媽們可要多吃一些蔬果來提高抗寒能力才行哦！

3.含碘類的食物

眾所周知，含碘類的食物不僅能夠預(yù)防“大脖子病”，還能促進(jìn)甲狀腺分泌，產(chǎn)生熱量呢！它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使得基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng)、皮膚血液循環(huán)加快，以此來抗冷御寒。所以，孕媽們可以吃點(diǎn)含碘的：海帶、玉米、海蜇、菠菜、紫菜等食物來御寒哦！

4.含鐵類的食物

有很多孕媽都非常怕冷，殊不知怕冷和缺少鐵有關(guān)。專家稱，人怕冷是與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)，孕婦缺鐵不僅表現(xiàn)為貧血，還會出現(xiàn)產(chǎn)熱量少、體溫低等。由此可見，孕媽在嚴(yán)寒冬季，可得吃點(diǎn)含鐵食物來御寒才行哦！含鐵的食物有蛋黃、豬肝、芝麻、紅棗、黑木耳等。

5.含蛋氨酸的食物

蛋氨酸這種物質(zhì)，大家比較陌生。但是卻不知道有很多食物中都是含有蛋氨酸物質(zhì)，這種物質(zhì)可通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基。在寒冷的天氣里，就會使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸、脂酸和人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基。所以，孕媽在冬季就應(yīng)該多吃含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽等。

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姜汁甜牛奶—能驅(qū)寒和胃

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孕期飲食，種類要多，但是每種都不一定要吃很多，再好的東西你猛吃，也會出問題。如果你對準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟