女性經(jīng)過懷孕和分娩的洗禮后，身體非常虛弱。需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)以及產(chǎn)后腸胃虛弱構(gòu)成一個(gè)矛盾點(diǎn)。那么，產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)食譜與飲食注意事項(xiàng)有哪些呢？而不同功效的產(chǎn)后食譜應(yīng)該怎樣做呢？

一、產(chǎn)后食譜之促進(jìn)恢復(fù)

產(chǎn)后促進(jìn)傷口恢復(fù)的食物有鱸魚、豬蹄、海帶、木耳、乳鴿、西紅柿、黑豆和蜂蜜等等。除了多吃一些富含膠原蛋白以及維生素的食物以促進(jìn)傷口愈合外，還要注意保持傷口的衛(wèi)生清潔，勤換藥。

生化湯是一款可以促進(jìn)子宮收縮，加快惡露排出的湯劑，產(chǎn)后可適當(dāng)食用。下面我們就來說說生化湯制作方法。

材料：當(dāng)歸 、桃仁 各10-15克、川芎 6克、黑姜10克、甘草 3克、粳米 50-100克、紅糖適量

做法

1、先將上藥煎煮，取汁去渣。

2、再同淘洗干凈的粳米煮為稀粥。調(diào)入紅糖即可。

用法：每日1-2次，溫?zé)岱场?

療效：活血散寒，祛瘀止血。適用于產(chǎn)后瘀阻腹痛，拒按，惡露不凈，滯澀不暢，色黯有塊，或見面色青白，四肢不溫。

注意事項(xiàng)：氣虛血少所致惡露不絕者忌用。順產(chǎn)者連服七天，剖腹產(chǎn)者連服十四天，體制虛弱、恢復(fù)力差者可連服三周。一日六次，飯前空腹一兩口慢慢喝下。

二、產(chǎn)后食譜之補(bǔ)鈣食物

懷孕和哺乳會(huì)令女性鈣質(zhì)流失，缺鈣將為女性帶來腰痛、腿疼、骨質(zhì)疏松等問題。所以產(chǎn)后補(bǔ)鈣也是非常重要的。

1、鯽魚豆腐湯

原料：鯽魚 1條（約250g），豆腐400g，黃酒5g，蔥花、姜片各3g，精鹽2g，味精1g，食油30g

做法：豆腐切5cm厚的薄片，用鹽沸水燙5分鐘后瀝干待用。鯽魚 去鱗、腸雜，抹上酒，鹽漬10分鐘。鍋放爐火上，放入食油，燒至5分鐘，爆香姜片，將魚兩面煎黃，加水適量，用小火煮沸30分鐘，放入豆腐片，調(diào)味后勾薄芡，并撒上蔥花。

2、黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克、大米適量

做法：將黑芝麻 捻碎、大米洗凈、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經(jīng)常佐餐食用。

3、蝦米粥

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