懷孕的時(shí)候要注意飲食，所以準(zhǔn)媽媽要多多了解這方面的信息。那么，孕期飲食要講究的原則有哪些？跟著佰佰安全網(wǎng)小編來學(xué)習(xí)一下吧！

孕期飲食的基本原則是什么？

1、 食物多樣化

選擇顏色和種類各異的蔬菜和水果，做到多樣化。

2、補(bǔ)充葉酸

在備孕和孕期，注意飲食中包含葉酸豐富的食物，比如綠葉蔬菜(菠菜，西蘭花等)、堅(jiān)果、豆類等。 另外，由于孕期的葉酸需求往往無法通過單一的飲食攝入得到滿足，因此需要注意額外每日補(bǔ)充葉酸片。 我國當(dāng)前的推薦為：孕前 3 個(gè)月起，每日額外補(bǔ)充葉酸 0。4 mg，并持續(xù)整個(gè)孕周。

3、適當(dāng)多吃谷類

適當(dāng)多吃一些谷物，盡量選擇粗糧和高纖維谷物。

4、常吃含鐵豐富的食物

飲食中應(yīng)注意包括一些含鐵豐富的食物，比如肉類(牛肉、羊肉、豬肉)，綠葉蔬菜(菠菜、西蘭花、青菜)。 動物性食品中的鐵更容易被人體吸收利用。 孕期充足的鐵攝入，有助于降低孕期貧血的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

5、適當(dāng)多喝奶

孕媽媽最好每天能喝 1～2 杯低脂或者脫脂牛奶或酸奶(約 400～500 mL)，以滿足孕期鈣的需要。

6、選擇加碘鹽，適當(dāng)多吃海產(chǎn)品 

飲食中注意包括一些含碘豐富的食物，比如選擇碘鹽，以及適量食用含碘豐富的食物(比如紫菜，魚，蝦等)。 

不推薦服用海帶或者以海帶為原材料的補(bǔ)充劑，因?yàn)檫@些補(bǔ)充劑中的碘含量各異，且可能存在汞含量過高的風(fēng)險(xiǎn)

7、 多喝水 

孕期避免脫水十分重要。請盡量做到每天8 杯水，也就是大約 2 L。孕期飲食關(guān)乎的不僅是媽媽的健康，還有寶寶的健康。以上的注意事項(xiàng)，媽媽們一定要牢記。

在每天的飲食中，應(yīng)該包括這五大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類或其他蛋白質(zhì)豐富食物 。

孕期胎兒的所有營養(yǎng)來自于孕婦，因此，孕婦要保證飲食均衡，食物品種多樣化，盡可能食用天然食品，少吃刺激性食品。如果你對準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟