30歲以前重點(diǎn)強(qiáng)骨老年才更健康。人們在20多歲的時(shí)候，骨骼重量達(dá)到最高值，骨骼也最健壯。30歲以前，特別是在童年時(shí)期和青春期，進(jìn)行一些承重鍛煉(比如跳繩和跑步)可以使骨骼愈發(fā)強(qiáng)壯。研究也顯示，即使過了30歲進(jìn)行承重鍛煉也并非為時(shí)尚晚，它能起到另外的幫助效果，即防止骨骼流失，保持現(xiàn)有的骨骼力量。

所謂承重鍛煉，就是鍛煉時(shí)骨骼要承受一定的重量，以刺激骨骼力量增強(qiáng)，密度增大。除了跳繩和跑步以外，其他形式的有氧承重鍛煉包括網(wǎng)球、跳舞、籃球、遠(yuǎn)足和高強(qiáng)度的有氧健身操。低強(qiáng)度或強(qiáng)度不夠的鍛煉，比如騎車和游泳，對提高全面健身水平有幫助，但對骨骼沒有額外的好處。進(jìn)行重量鍛煉由于要克服更大的阻力，對骨骼提出了更大的挑戰(zhàn)。

如果要進(jìn)行重量鍛煉，最好是從標(biāo)準(zhǔn)的力量訓(xùn)練開始，使用自由重量器械或是專門的重量訓(xùn)練器械，讓身體各個(gè)部位的主要肌群都得到鍛煉。每種鍛煉做8～10次，完成1～3組即可。健身專家的建議是：最好是把不同形式的鍛煉、不同的組數(shù)、不同的次數(shù)組合起來，這樣能收到最好的效果。專家建議有氧承重鍛煉每周至少要進(jìn)行3次，每次30分鐘;力量訓(xùn)練每周2次即可。歲數(shù)稍大的人在進(jìn)行鍛煉前一定要讓身體各部位充分舒展開，可以做些柔韌性和平衡性的熱身練習(xí)，防止摔倒和骨折。

進(jìn)行承重鍛煉，并不能絕對保證骨質(zhì)疏松就不再找上門了，但起碼不會讓骨骼流失的速度加快。而且越早開始進(jìn)行，預(yù)防效果越明顯。

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