懷孕后，準媽咪的飲食需要格外地注意，不僅要吃，還要吃得好、吃得對，這樣才能保障孕期母子二人的營養(yǎng)需求。那么，孕期各階段的運動指南，孕媽媽看過來!佰佰安全網(wǎng)和您一起來看一下！

孕早期：運動

1.散步

散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種，它不受條件限制，可以自由進行。

2.踝關節(jié)運動

孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節(jié)數(shù)次，然后將足背向下伸直，使膝關節(jié)、踝關節(jié)和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

3.足尖運動

孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

飲食

孕早期是胚胎各組織器官形成時期，也是胎兒最易致畸的時期。此時飲食建議孕媽咪按其所需，促進食欲。

在懷孕早期，一般媽媽的體重增加的都不會太迅速，因此時身體不適比較嚴重，會有早孕反應，所以多少會影響到媽媽的食欲，此時盡量吃些易消化的食物，并注意補充葉酸，每天葉酸量為400-600ug，可防胎兒神經(jīng)畸形，并且注意酮體的涉入。如果此時媽媽的體重增加的特別迅速，則需要注意，不要暴飲暴食。

孕中期：運動

1.盤腿坐

早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2-3分鐘。

2.骨盆扭轉(zhuǎn)運動

仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉(zhuǎn)。接著右膝再向外側(cè)緩緩倒下，使右側(cè)大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3-5分鐘。

孕期各個階段都有不同的飲食搭配和營養(yǎng)攝入重點，只有根據(jù)孕期每個階段的不同營養(yǎng)需求，結(jié)合準媽媽的個體差異，制定個性化的營養(yǎng)方案，才能保證孕婦和胎兒都健康。如果你對準媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習慣安全常識欄目。

責任編輯:王秀娟