說到備孕，往往都是女性如何呵護(hù)身體，如何補(bǔ)充營養(yǎng)，似乎沒有男人的什么事。其實(shí)不然，生孩子是兩個人的事兒，男性也需要補(bǔ)充一些營養(yǎng)元素。那么男性備孕需要補(bǔ)點(diǎn)什么呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來看一下吧！

男性備孕需要補(bǔ)點(diǎn)什么

1、葉酸

葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也要補(bǔ)充。葉酸的攝入與精子活力相關(guān)。一天要吃多少葉酸呢？中國營養(yǎng)學(xué)會推薦400 微克/天。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類，要保證一天有一斤的綠色蔬菜和2兩左右的豆制品。

2、DHA

精子的外形長相、活力、甚至幫助精子向前游泳的尾巴的靈活度，都與DHA 息息相關(guān)。簡單來說，缺了DHA，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結(jié)合。不過，人體是無法合成DHA 的，只能通過飲食來為身體儲備DHA。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口。

3、維生素E

維生素 E 的攝入和精子形狀相關(guān)，中國營養(yǎng)學(xué)會對育齡男性的維生素 E 推薦攝取量為14 毫克/天。富含維他命E 的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜籽、巴旦木/扁桃仁/美國大杏仁、榛子、花生、菠菜。

4、鋅

鋅的攝入與精子的濃度相關(guān)。中國營養(yǎng)學(xué)會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5 毫克/天。 富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅(jiān)果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等。

當(dāng)然，“補(bǔ)”太過也不行！

不能光說“補(bǔ)”，要知道，補(bǔ)太過，也有可能會讓男性“雄風(fēng)不再”。男人的體脂太高是會嚴(yán)重影響生育能力的：

1、多余的脂肪會給男人造成一些身體上的變化，包括勃起困難、陰囊溫度升高，進(jìn)而導(dǎo)致精子數(shù)量和質(zhì)量的下降，生育能力自然也就下降了；

2、過多的脂肪會導(dǎo)致睪酮水平下降。睪酮影響著生育能力，睪酮少了，生育能力也就下降了；

3、男性脂肪過多還會造成內(nèi)分泌失調(diào)，從而升高雌激素水平，過高的雌激素也會影響精子的數(shù)量和質(zhì)量；

4、肥胖的人體內(nèi)的瘦素和胰島素的水平也會上升，這都會影響精子的數(shù)量和質(zhì)量。

以上就是對男性備孕需要補(bǔ)點(diǎn)什么的介紹，如果你對哪些不良習(xí)慣會影響懷孕等有關(guān)備孕安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕前生活禁忌安全常識欄目。

責(zé)任編輯:吳夢莉