孕婦們?yōu)榱颂旱慕】蛋l(fā)育，總是會吃很多的有營養(yǎng)的食物。那么，有助于準(zhǔn)媽媽健康食物，你知道有哪些嗎？下面請看佰佰安全網(wǎng)小編為此而整理的資料。

準(zhǔn)媽媽能量食物

1.堅果

堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，可降低膽固醇，此外，它還含有豐富的蛋白質(zhì)，能延遲準(zhǔn)媽媽的饑餓感。雖然堅果中脂肪含量較高，但只要適當(dāng)食用卻可為準(zhǔn)媽媽提供冬季所需的熱量，也不至發(fā)胖。

2.蜂蜜

蜂蜜富含豐富的氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素、生物酶、礦物質(zhì)和微量元素，是準(zhǔn)媽媽很好的能量來源。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)飲用蜂蜜不但可促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，還能提高機體抵抗力，避免生病。

3.羊肉

羊肉營養(yǎng)價值高，含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等營養(yǎng)素，它所產(chǎn)生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食，準(zhǔn)媽媽冬天適當(dāng)食用不但可增加熱量，還能補養(yǎng)氣血、溫腎健脾。

4.牛肉

牛肉富含鐵質(zhì)，而鐵質(zhì)能增加人體的抗寒能力，充足的鐵質(zhì)能維持血紅素正常，以載送血氧到腦部及其他重要器官，保護(hù)心臟不致過度勞累，使準(zhǔn)媽媽身體充滿活力。準(zhǔn)媽媽一個星期吃3-4次瘦牛肉，不但可預(yù)防缺鐵性貧血，增強免疫力，更能起到良好抗寒作用。

孕婦飲食注意事項

少吃辛辣食物

一些辛辣的水煮食物讓很多人吃得痛快卻排得痛苦。

這些食物很容易使人“上火”，體內(nèi)產(chǎn)生實熱，而這種腸胃的急熱就會帶來便秘問題,又稱實秘。一般來說，實秘病程比較短，表現(xiàn)為短期的便秘發(fā)作，人同時會有口臭、目赤、舌苔厚膩、腹中脹痛以及容易煩躁、生氣的情況?！疤撁亍眲t屬于一種長期的便秘。

患者一般還表現(xiàn)為面色蒼白、身體乏力、排便無力，甚至幾天不排便。而且大便不一定很干燥，未必呈現(xiàn)干結(jié)狀。此外，人體陰血不足也會導(dǎo)致陰虛便秘，患者往往還表現(xiàn)出排便時間長、大便呈球狀、手腳心發(fā)熱以及耳鳴、頭暈、煩躁等問題，如孕婦在分娩后陰血受傷就容易發(fā)生陰虛便秘。

忌吃生冷食物

冬季，特別是北方常有一些凍品上市，比如凍梨、凍柿子，對于這些生冷食物準(zhǔn)媽媽們盡量不要食用。準(zhǔn)媽媽若攝入大量生冷食物，很可能導(dǎo)致血管痙攣引起腹痛、腹瀉甚至誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)。不止如此，冬季吃生冷食物還能使胃腸血管突然收縮，以致胃液分泌減少，消化功能降低，從而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽食欲不振、消化不良，甚至引起胃部痙攣等各種不適。

希望以上內(nèi)容對大家有所幫助吧。也祝各位順利好孕。如果你對準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟