女人十月懷胎真的很不容易，起初要經(jīng)歷很多難以下咽的苦楚，特別是優(yōu)生優(yōu)育的觀點(diǎn)要正確，而且備孕期間也是很無(wú)可奈何的，后來(lái)，終于懷孕了，卻又遭到妊娠反應(yīng)的困擾，好不容易挺到最后把孩子生下來(lái)，可又得坐月子。那么，產(chǎn)后恢復(fù)期間媽媽們?cè)趺醋鰧?duì)寶寶有利呢？

新媽媽們?cè)谠伦悠陂g補(bǔ)鈣很有必要的，這個(gè)問(wèn)題直接影響到奶水缺鈣哦，新生寶寶的直接營(yíng)養(yǎng)是來(lái)源于奶水，如果媽咪吸收營(yíng)養(yǎng)全面，才能保證奶水的營(yíng)養(yǎng)，寶寶從而能更健康的成長(zhǎng)。

哺乳的重要性

因?yàn)閶寢尞a(chǎn)后特別是哺乳的媽媽，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。

再有，哺乳的媽媽在產(chǎn)后體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會(huì)消耗過(guò)多體鈣。這時(shí)，如果不補(bǔ)充足量的鈣就會(huì)引起媽媽腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)疏松等這樣的“月子病”；還會(huì)導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長(zhǎng)和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

在月子期間如何補(bǔ)鈣

根據(jù)我國(guó)飲食的習(xí)慣，我建議產(chǎn)后的媽媽每天喝奶至少250毫升，以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。

另外，月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來(lái)講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，媽媽也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。

再有，媽媽也可以多去戶外曬曬太陽(yáng)，這樣也會(huì)促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

補(bǔ)鈣美食推薦

原料：

蝦皮30 克，韭菜300 克，鹽、食用油、味精適量。

做法：

1. 把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2 厘米長(zhǎng)的段。

2. 將蝦皮清洗干凈，把多余的水分?jǐn)D出去。

3. 把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。

提醒您：新手媽媽在月子期間一定要十分關(guān)注補(bǔ)鈣的問(wèn)題哦，而且要早補(bǔ)、補(bǔ)足。只有這樣，你的寶寶才會(huì)健康、茁壯的成長(zhǎng)。

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責(zé)任編輯:張小付