新媽媽在產(chǎn)后消耗很大，所以坐月子要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)自己的身體，作為母乳喂養(yǎng)的媽媽們還要準(zhǔn)備寶寶的口糧。那么，產(chǎn)婦月子期的健康飲食規(guī)則，不可忽略。趕緊來和佰佰安全網(wǎng)看看吧！

蛋白質(zhì)來源于魚、肉、豆、蛋、奶等食物，這類食物在被人體消化后，會(huì)變成小分子的氨基酸，氨基酸具有建造、修補(bǔ)身體組織的功能。因此，產(chǎn)后媽咪一定要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)的食物，才能讓分娩時(shí)造成的傷口盡快愈合，并盡快恢復(fù)體力。

氨基酸還有一項(xiàng)重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學(xué)物質(zhì)，所以在月子期當(dāng)中多吃些蛋白質(zhì)多的食物，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

加強(qiáng)B族維生素的攝取

五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類食物含有較豐富的B族維生素，B族維生素可以幫助身體的能量代謝，也具有增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能和加速血液循環(huán)的功效，對(duì)于產(chǎn)后器官功能恢復(fù)是很有幫助的。

控制纖維素的攝取

纖維素可以增加糞便的體積，促進(jìn)排便順暢。在懷孕末期，因?yàn)樘旱拈L(zhǎng)大會(huì)壓迫到孕婦的下半身血管，使得血液循環(huán)受阻，所以多數(shù)孕婦會(huì)有痔瘡發(fā)生，造成排便困難。纖維素的攝取對(duì)孕婦而言是很重要的，但在分娩過后，身體需要的是大量的營(yíng)養(yǎng)素來幫助身體器官的修復(fù)，如果此時(shí)產(chǎn)婦攝取過多的纖維質(zhì)，反而會(huì)干擾其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，因此對(duì)產(chǎn)婦而言，纖維素的攝取量是不宜過多的。

加強(qiáng)必需脂肪酸的攝取

必需脂肪酸是能調(diào)整激素、減少炎癥的營(yíng)養(yǎng)素。當(dāng)分娩過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，恢復(fù)原來的大小，所以必需脂肪酸對(duì)產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用芝麻做為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤(rùn)腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后產(chǎn)婦食用。另外，由于魚油提供的脂肪酸會(huì)影響凝血功能，所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦不宜吃高劑量魚油，最好盡量以天然新鮮的深海魚來作為脂肪酸的補(bǔ)充來源。

不吃含鹽量高的食物

分娩時(shí)子宮會(huì)急劇收縮，產(chǎn)生的劇烈疼痛會(huì)影響到身體腎上腺激素的分泌。腎上腺激素是人體水分和鹽分代謝的重要激素，所以為了減少腎上腺的負(fù)擔(dān)，分娩過后盡量不要吃鹽，否則會(huì)造成產(chǎn)后水腫。

有的產(chǎn)婦會(huì)問，完全吃不加鹽的食物會(huì)不會(huì)導(dǎo)致身體缺乏鹽分呢?答案是短期內(nèi)不會(huì)。而且，在我們平常吃的食物中，其實(shí)就已經(jīng)含有許多鈉鹽了，所以不必?fù)?dān)心鹽分的缺乏。

不吃冰冷的食物

一般而言，冰冷的食物即使不坐月子，女性都要少吃。因?yàn)槭澄锏臏囟忍?，?huì)直接降低細(xì)胞的新陳代謝率，當(dāng)食用的食物溫度太低時(shí)，會(huì)讓身體細(xì)胞的溫度降低，開始進(jìn)行冬眠狀態(tài)，使得應(yīng)該進(jìn)行的生化反應(yīng)暫停，影響熱量的正常代謝。而且吃冰冷的飲食會(huì)使血管收縮，影響身體的血液循環(huán)，許多聚積在身體內(nèi)的代謝廢物很難排出去，最后就變成容易囤積的脂肪及水分、但排毒差的肥胖體質(zhì)。這就是為什么許多產(chǎn)婦在月子期間吃生冷的東西之后，會(huì)突然變得臃腫的原因。同時(shí)如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來不良影響。月子期后，很多產(chǎn)婦的身材尚未完全恢復(fù)，這時(shí)看到自己臃腫的體形，心情難免落到了谷底。不過別擔(dān)心，其實(shí)月子期后，會(huì)有一次瘦身高峰期的開始。

不吃辛辣食物

辛辣食物如辣椒等，要盡量少吃，因?yàn)樾晾钡氖澄锶菀讉颉⒑臍?、損血，加重氣血的虛弱，并容易導(dǎo)致便秘。如果產(chǎn)婦在哺乳期吃辛辣食物會(huì)影響乳汁的質(zhì)量，對(duì)嬰兒也是極為不利的。

不吃酸澀收斂的食物

月子期應(yīng)避免食用酸澀收斂的食物，如烏梅、南瓜等，以免阻滯血行，不利惡露的排出。

坐月子關(guān)系著媽媽和寶寶兩個(gè)人，在對(duì)待飲食這一重要問題上，應(yīng)根據(jù)自身需求制定良好的飲食習(xí)慣。如果你對(duì)坐月子有哪些飲食禁忌等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)月子飲食安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟