月子期間，產(chǎn)后新媽媽的飲食是特別講究的，特別是還有部分地方特別規(guī)劃了月子會所，月子餐。很多新手媽媽知道在坐月子的時候有些東西是不能亂吃的，但是有哪些食物需要注意卻不是很清楚。月子期的飲食主要是補(bǔ)充生產(chǎn)時所消耗的體力，而且還要幫助乳汁分泌，那么，產(chǎn)婦坐月子的飲食講究有哪些呢？

一、少吃多餐。

很多產(chǎn)后新媽媽在坐月子的時候大魚大肉，而且被迫吃很多的營養(yǎng)食品，但是其實(shí)產(chǎn)后新媽媽不宜一次性吃太多的食物。因?yàn)閼言械臅r候被撐大的子宮壓迫到孕媽媽的腸胃，導(dǎo)致產(chǎn)后需要一段時間恢復(fù)腸胃功能，所以在月子期的時候，由于腸胃功能還沒有恢復(fù)，所以要少吃多餐，才不會給腸胃的消化造成負(fù)擔(dān)。這樣既能保證新媽媽營養(yǎng)的充足，也可以讓腸胃有恢復(fù)的空間，這樣身體才會恢復(fù)得快點(diǎn)。

二、飲食要清淡，容易消化。

產(chǎn)后由于腸胃功能還沒有恢復(fù)，所以月子里飲食要清淡點(diǎn)，還要易消化，特別是剛生完的幾天，最好以粥為主食，半流質(zhì)的食物最適合。不要盲目的大補(bǔ)特補(bǔ)。在食物的制作過程中，盡量不要放一些刺激辣椒等等刺激性調(diào)料。

三、不要吃生冷的食物。

在夏天坐月子的媽媽有些是不是會抵抗不了冰激凌的誘惑呢，但是產(chǎn)后宜溫不宜涼，如果吃的東西冷了，或者本身是寒性體質(zhì)的話，那么就很容易導(dǎo)致體內(nèi)血液淤積，就會造成身體的血液不通暢。

四、粗細(xì)搭配，均衡營養(yǎng)。

在新媽媽的月子餐的安排上，要實(shí)行的原則是粗細(xì)搭配，營養(yǎng)均衡。產(chǎn)后新媽媽所需的營養(yǎng)較多，也需要全面的營養(yǎng)，所以月子餐不宜整天大魚大肉，而要有一些粗糧，比如小米、燕麥等等。當(dāng)然，魚、肉也是要吃的，而且還要多吃點(diǎn)富含鈣質(zhì)和鐵的食物，可以促進(jìn)新媽媽骨骼鈣質(zhì)的補(bǔ)充和補(bǔ)血養(yǎng)氣。除了月子里的魚肉、粗糧，還有不可少的是蔬菜和水果，主要是蔬菜和水果里的維生素豐富，可以補(bǔ)充乳汁里的維生素含量，提高寶寶的抵抗力。還有蔬菜里的纖維素，可以幫助新媽媽促進(jìn)消化，防止便秘。

五、補(bǔ)充適量的水分。

在女性的生產(chǎn)過程中，不管是采取什么樣的方式都會大量的排汗，而且產(chǎn)后新媽媽由于新陳代謝的加快，也常常會流汗，而且還要給寶寶哺乳，乳汁中大部分還是水分。所以新媽媽在產(chǎn)后要適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)水，如果不喜歡喝水，喝湯也是一個不錯的選擇。

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責(zé)任編輯:張小付