預(yù)防老年癡呆哪幾件事先做好？老年癡呆癥的發(fā)病率在這向年呈現(xiàn)越來越高發(fā)且趨于年輕化，面對這個嚴(yán)重的問題，我們希望步入中老年階段的朋友們都能了解一些相關(guān)的預(yù)防方法，現(xiàn)在我們就一起看看專家是如何建議大家的。

老年人如何預(yù)防老年癡呆癥：

1、勤動腦：大腦和其他器官組織一樣“用進(jìn)廢退”，積極學(xué)習(xí)，勤動腦，大腦接受信息刺激多，腦細(xì)胞才能以發(fā)達(dá)并有生命力。退休后應(yīng)該安排一定時間看書學(xué)習(xí)寫文章，讓頭腦得到活動機(jī)會，保持大腦的靈活性。

2、積極參加體育鍛煉和體力勞動：鍛煉和勞動能使血液循環(huán)加快，大腦供血量增加，腦細(xì)胞得到充足的營養(yǎng)素和氧，大腦細(xì)胞活力增強(qiáng)，健腦防癡呆。

3、心胸開闊，處事樂觀：心胸開闊，處事樂觀，廣交朋友，特別是多和青少年接觸，會使自己感到年輕，延緩大腦衰老。

4、保持好奇心：保持好奇心，對新鮮事物有濃厚興趣，促進(jìn)大腦思維活動，獲得新知識，防止腦細(xì)胞老化萎縮。

5、避免過度操勞和精神緊張：盡量避免過度操勞和精神緊張，不發(fā)脾氣，情緒穩(wěn)定，使血壓穩(wěn)定，保證腦組織供血正常。

6、睡眠良好：睡眠要深，每天以7—9小時為宜，使大腦得到充分休息，保持腦細(xì)胞活力和精力旺盛。睡眠時血液循環(huán)緩慢，睡得過久會增加心臟和腦內(nèi)血凝塊的危險。

7、可適量服用“六味地黃丸”：滋陰補(bǔ)腎的中成藥“六味地黃丸”，具有抗衰老、抗氧化、增強(qiáng)記憶、改善健忘的作用，對預(yù)防老年癡呆有特殊作用。老年癡呆患者，記憶力明顯減退者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用。

8、服用雌激素：老年癡呆患者中女性多于男性，絕經(jīng)后由于雌激素水平降低，發(fā)病率明顯升高，病情加重。在醫(yī)生指導(dǎo)下適量服用雌激素能使血流量增加，改善腦組織營養(yǎng)，延緩女性老年癡呆的發(fā)病年齡和減輕癥狀。

9、常曬太陽：陽光能促進(jìn)神經(jīng)生長因子，像“長頭發(fā)”一樣，使神經(jīng)纖維增長。每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，且不易憂郁。

10、飲食要低糖、低鹽、低脂：如果飲食長期高糖、高鹽、高脂易使血壓升高，動脈硬化，年老易患癡呆。所以，飲食，特別是中老年人的飲食應(yīng)低糖、低鹽、低脂，而富含多種維生素和微量元素。

11、每餐七分飽：長期飽食，特別是暴飲暴食，易致腦血管硬化、腦供血不足、大腦早衰和智力下降，形成癡呆。每餐七分飽，既能保證能量供應(yīng)，又能預(yù)防癡呆。

12、常吃富含膽堿的食物：膽堿有助于乙酰膽堿的生成，乙酰膽堿能增強(qiáng)記憶力，有防癡呆的作用。含膽堿豐富的食物有豆類及其制品、蛋類、花生、核桃、魚、瘦肉等。

13、常吃富含維生素B的食物：維生素B能有效地降低老年癡呆的發(fā)病率。富含維生素B的食物有臭豆腐、貝類、海帶、肝、腎、白菜和蘿卜等。

14、嚴(yán)格戒煙：吸煙歷史越長，每天吸煙越多，腦動脈硬化越明顯，越易導(dǎo)致大腦供血不足，腦組織萎縮，導(dǎo)致癡呆。

15、少飲或不飲烈性灑：酒精能使大腦細(xì)胞密度降低，腦組織萎縮，腦功能降低，反應(yīng)遲鈍導(dǎo)致癡呆。

16、控制鋁質(zhì)炊具的使用：鋁與酸、堿、鹽都可發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，常用鋁質(zhì)炊具加工或盛放含酸、堿、鹽的食物，食物易被游離出來的鋁元素污染。過量進(jìn)入身體的鋁會損害中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起智力下降、反應(yīng)遲鈍，易導(dǎo)致癡呆。

17、活動手腕、手指：活動手腕、手指，特別是左手手指，如經(jīng)常寫字、繪畫、手工編織、轉(zhuǎn)動健身球、彈奏樂器等，能直接刺激腦細(xì)胞，延緩腦細(xì)胞衰老，防止腦退化。

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責(zé)任編輯:張小付