產(chǎn)褥期就是我們俗稱的“坐月子”，是新媽媽產(chǎn)后身體恢復(fù)的重要階段。那么，產(chǎn)后應(yīng)盡早做保健操，幫助新媽媽盡快恢復(fù)。接下來就由佰佰安全網(wǎng)小編帶著您一起具體了解一下吧！

新媽媽產(chǎn)后應(yīng)盡早下地活動

生產(chǎn)過后，媽媽們都盼望能盡早適應(yīng)角色，但身體在此時也進入了漫長的復(fù)原階段，由于此時攝入的纖維食物量少、活動量小、傷口疼痛或怕傷口裂開、不敢排便等，極易發(fā)生產(chǎn)后便秘，所以產(chǎn)后媽媽盡早做產(chǎn)后保健操，堅持每天運動的習(xí)慣，以促進腸蠕動。

深呼吸運動：媽媽平躺，全身放松，用腹部做深呼吸，以擴張胸部。剖宮產(chǎn)媽媽先做深呼吸運動，其它運動可以等到傷口愈合后逐漸進行。

胸部運動：仰臥平躺，兩手向左右兩側(cè)伸直，接著向上舉起，直到雙掌碰觸后再恢復(fù)至原來位置，兩手左右平放。

頸部運動：媽媽全身放平，四肢伸直，再將頭部向前屈，使下頦貼近胸部，重復(fù)操作。

腿部運動：仰臥平躺，雙手放平，將一只腿舉高，腳尖伸直，膝部保持平直，然后將腿慢慢放下，再換另一只腿舉高，如此互換操作5次后，再將雙腿同時抬高，速度逐漸增加。

臀部運動：媽媽將一只腿舉起，盡量使大腿靠近腹部，小腿貼近臀部，然后再伸直腿部放于平面，如此左右兩腿交互操作。

產(chǎn)道收縮運動，平躺仰臥，雙腿張開約與身體同寬，臀部抬高，腳跟往后縮，使與膝部成直角，身體完全用腳跟與肩部支撐著，接著再將雙膝靠攏緊縮臀部肌肉(縮肛運動)。

俯臥屈膝運動(膝胸臥位)：媽媽臥跪在平面上呈俯臥狀，雙膝分開保持與身體同寬，腰部伸直，大腿部與平面呈垂直(產(chǎn)后10-14天開始)。

腹部運動(仰臥起坐)：仰臥平面上，雙手放于頭頸后，用腰和腹部力量使身體坐起。

做好產(chǎn)后恢復(fù)的細節(jié)，產(chǎn)后恢復(fù)，產(chǎn)后瘦身就變得更簡單！如果你對產(chǎn)后飲食有哪些注意事項等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)產(chǎn)后飲食注意安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟