許多人認為產(chǎn)婦體質虛弱，需靜養(yǎng)，讓她們長期臥床，甚至連飯菜都端到床上吃，其實這對于產(chǎn)后的康復是非常不利的。產(chǎn)后一定要盡早下床活動。產(chǎn)后盡早活動有利于子宮的恢復及惡露的排除，可促進腸蠕動、防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食欲減少便秘，還可預防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復，減少感染。下面就跟我們一起來了解下產(chǎn)后哪些保健操有利于身體恢復呢？

產(chǎn)后保健操利于身體恢復

建議順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后24小時開始做產(chǎn)后保健操，難產(chǎn)媽媽可推遲2-3天，每天1-2次，每次15-30分鐘，循序漸進，這樣更有利于身體恢復。

呼吸運動：取仰臥位，兩臂伸平放于體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然后呼氣。此項運動可運動腹部，活動內臟。

舉腿運動：取仰臥位，兩臂伸平放于體側，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運動時媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應量力而行。此項運動可加強腹直肌和大腿肌肉的力量。

縮肛運動：取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內合攏，同時吸氣收縮肛門，堅持3-5秒，然后雙膝分開，并呼氣放松肛門。此項運動可鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。

溫馨小貼士：新媽媽坐月子期間可以進行看書、看電視、玩手機、玩IPAD、看電腦等活動，但是要注意幾個問題，一是光線一定要充足；二是姿勢要正確，不要躺在床上看；三是時間不要太長，一般應控制在1個小時以內。

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責任編輯:張小付